Форум на "Полезных Мелочах"

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум на "Полезных Мелочах" » Здоровье » Позвоночник - залог здоровья


Позвоночник - залог здоровья

Сообщений 1 страница 8 из 8

1

По осанке встречают…

«По одежке встречают ...» - так гласит пословица, а если ее перефразировать, то можно сказать так: «По осанке встречают...». Задумайтесь, ведь это именно так – нас встречают по осанке! Попробуем убедить вас в этом.

Подумайте, на кого вы быстрее обратите внимание – на человека с прямой, красивой спиной, расправленными плечами и высоко поднятой головой или на человека, который идет, сутулясь и спрятав голову в плечи. Или, например, Вы едете в метро, видите необыкновенно красивого человека и волей-неволей ваш взгляд все время возвращается к нему, поезд останавливается, он встает, идет к выходу - но все очарование моментально пропадает, потому что идет он, округлив спину, подтянув плечи к ушам, да еще, не дай бог, подняв одно плечо выше другого. Как по взмаху волшебной палочки красивая персона превращается в неприметную личность.

Вспомним манекенщиц. Многие из них не так и красивы, но они ухожены и никогда не позволяют себе сутулиться и округлять спину. Конечно, можно говорить, что жизнь тяжелая, работа сидячая, из магазина тащишь огромные, тяжелые сумки и пакеты, в фитнес-клуб ходить некогда и вообще, жизнь такая, что тут не до осанки. Полностью согласны с Вами: и жизнь тяжелая, и сумки не легкие, и работа сидячая, но есть одно НО… Небольшой фитнес-клуб Вы можете организовать прямо у себя на рабочем месте и заняться улучшением осанки.

Если Ваша спина быстро устает, вы чувствуете боль - значит пришло время заняться собой. Некоторые простые упражнения можно выполнять самостоятельно без присутствия фитнес-тренера. Упражнение, которое мы предложим в этот раз, поможет Вам снять напряжение в спине и укрепить ее.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на бедрах (Фото 1).

http://img52.imageshack.us/img52/3702/osanka13uk.jpg

На выдохе наклонитесь вперед. Спина прямая, лопатки сведены, руки остаются на бедрах (Фото 2). Для правильного выполнения Вам необходимо думать не о наклоне плеч, а об опускании живота как можно ниже. При наклоне вы должны отводить таз назад, при этом сгибая немного ноги в коленных суставах.

http://img528.imageshack.us/img528/4319/osanka23or.jpg

Сделайте паузу и начинайте подъем вверх, но уже с круглой расслабленной спиной на вдохе. Тянитесь лопатками вверх в потолок (Фото 3).

http://img52.imageshack.us/img52/2825/osanka34xa.jpg

Ошибкой будет наклон вперед с круглой спиной (Фото 4).

http://img528.imageshack.us/img528/4410/osanka47ck.jpg

Удачи!

Автор:
Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.

0

2

Этот многоликий остеохондроз

Не смертельно, но неприятно

Статистика подтверждает: остеохондроз сам по себе не сводит в могилу и не укорачивает жизнь. Он всего лишь делает ее нестерпимой, лишает нормальных человеческих радостей - любимой работы, общения с близкими. Не спасает ни место жительства, ни принадлежность к той или иной группе населения или социальному классу. К тому же, болезнь стремительно молодеет, поражает даже детей. Ведь начальные стадии ее не поддаются диагностике, картина становится ясной, когда "процесс пошел" и зашел далеко.

Как это выглядит

Остеохондроз - заболевание костей. Наподобие кариеса, посещает всех, кому за 30, но может возникать и в более молодом возрасте. Запас прочности наших органов, в том числе и костей, велик и рассчитан на довольно продолжительный срок. Но по естественным законам природы, наряду со всем организмом, стареет и позвоночник.
Оживим в памяти знания анатомии. Несущая конструкция человека - позвоночник - состоит из позвонков, соединенных хрящевыми прокладками - межпозвонковыми дисками. Сам диск состоит из довольно плотного вещества. Внешне он напоминает шайбу с шаровидной полостью в центре - объемом с горошину. В полости размещено пульпозное ядро. Структура его такова, что если его опустить в воду, оно в 50 раз увеличится в диаметре и разбухнет до размеров шарика для настольного тенниса. Этот упругий шарик и плотная шайба составляют основу биомеханики позвоночника.
С возрастом характеристики хряща меняются по причине потери воды. Таким образом, пульпозное ядро заключено в фиброзное кольцо, которое под осевой нагрузкой начинает трескаться и сквозь трещины выходит желеобразная масса, формирующая собой грыжу. Резко нагнулся, поднял полтонны, перепил шампанского. Чаще всего, это мышечные боли или боли, вызванные изменениями в суставах позвоночника. Ведь у позвоночника есть свои суставы, и когда происходят изменения связочного аппарата, то источником боли является растяжение связок суставов позвоночника.
Боль может возникать вследствие напряжения мышц. Чересчур длительное сокращение мышцы приводит к тому, что она переполняется кровью, рвутся отдельные волокна, и это ведет к местному воспалительному процессу. Продукты воспаления раздражают нервные окончания. Таким образом, мышца напрягается, образуя защитный мышечный корсет, а позже может стать источником боли. Также причиной боли может стать спондилоартроз - хронический воспалительный процесс, возникающий вокруг сустава и протекающий с изменениями капсулы сустава. Еще одна причина болей в спине - это остеохондроз позвоночника. Это возрастное изменение хряща, следствие возрастных изменений. Если в процесс вовлекается корешок, то возникает радикулопатия.
Боли в позвоночнике сами по себе не возникают. Обострение бывает по двум причинам. Первая - неловкое движение или неудобное положение тела. Самым неприятным фактором являются неконтролируемые движения (поскользнулся, попрыгал на одной ноге, поиграл в теннис, поднял тяжести). Вторая причина - повышение венозного давления в позвоночнике. Организм реагирует на легкие напитки - шампанское, вина, пиво, которые способствуют задержке жидкости в рганизме, а также еда, вызывающая неутолимую жажду.

Десять пунктов профилактики

1. Ни в коем случае не держать груз на вытянутых руках. Ношу распределять симметрично.
2. Поменьше сидеть! Либо стоять, либо лежать. Не грех воспользоваться примером работы чиновников позапрошлого века: они не стеснялись работать за стойкой (конторкой).
3. Лучше присесть, чем наклониться. Когда сгибаете спину до угла 120 градусов, позвоночник держат мышцы. При увеличении наклона нагрузка падает на связочный аппарат, а он у больного человека и без того плохо справляется со своими функциями.
4. Не пренебрегайте лифтом, особенно при спуске.
5. Самое уязвимое место - обувь. Одним словом, купив обувь по ноге, вы гарантировано экономите на лекарствах.
6. Иногда полезно отказаться от ремней для брюк, заменить их на подтяжки.
7. Избегайте переохлаждения.
8. На каком стуле сидим на работе? На какой постели спим? Вопросы далеко не бесполезные. Мы привыкли приспосабливаться к рабочему месту. А надо бы наоборот. Стул должен иметь спинку, стопы должны касаться пола. Колени должны располагаться на уровне или чуть ниже тазобедренных суставов. Бедра располагаются параллельно полу.
9. На чем спим? Помните, что самая важная мебель в квартире - матрац! Мы проводим на нем чуть ли не треть жизни. Он не должен быть ни мягким, ни жестким, обладать способностью легко адаптироваться к форме тела. И подушка должна быть такой, чтобы голова не задиралась к потолку и не запрокидывалась. Давайте помнить, что лучшее снотворное - это здоровый позвоночник.
10. Что же касается занятий спортом, то надо отметить следующее: о прыжковых видах спорта забудьте! Другое дело - бег трусцой, но не по асфальту. Но самое лучшее - плавание, да еще и на спине.

Первая помощь

1. Удалить лишнюю жидкость из организма, принять мочегонное, и если пришлось выпить вечером накануне бокал шампанского, утро надо начинать с мочегонной таблетки.
2. Расслабить мышцы спины (теплая ванна, ношение корсета либо поддерживающего пояса).

К кому обращаться

Если вы учли все рекомендации и все же вас беспокоят боли в спине, в позвоночнике, вам нужно посетить врача. Зачастую, когда человек приходит на прием, его направляют на два исследования: компьютерную томографию и магнитно-резонансную томографию. Это необходимо, потому что магнитно-резонансная томография позволяет оценить состояние мягких тканей, а компьютерная томография лучше показывает состояние костных тканей. Эти обследования не взаимозаменяемы и дополняют друг друга, помогают постановке диагноза и выработке правильной тактики лечения.
Последствия болевого синдрома могут быть разными. При поражении корешков могут возникать слабость определенных групп мышц, они могут терять свою массу, и тогда возникают атрофии мышц. Это может быть и слабость в ногах, в стопах, могут быть явления нарушения функций тазовых органов, вплоть до недержания мочи. Эти признаки являются прямыми показаниями для оперативного лечения.
Эта проблема является мультидисциплинарной, и в зависимости от глубины поражения суставов, дисков и осложнений, идущих за ними, диапазон врачей может меняться от ревматолога, занимающегося проблемой межсуставной патологии, невролога, который занимается консервативным лечением, ортопеда, который занимается проблемами, возникающими вследствие изменения оси позвоночника и осанки, вертебролога и нейрохирурга.
А каково консервативное лечение при таких поражениях? Консервативная терапия включает в себя улучшение состояния самого нервного корешка, введение анальгезирующих и противовоспалительных средств как можно ближе к пораженному суставу и мышце, т.е. применения блокад. Но проведение этих мероприятий возможно после предварительного обследования, когда четко ясен источник боли.

Диета для скелета

Есть ли продукты, которые по своим свойствам подобны лекарствам при лечении остеохондроза? Это - печень, слегка проваренная, сырые овощи и фрукты, зимой - в квашеном виде. Помните о чесноке, луке, хрене, капусте, укропе. Весьма полезны плодово-ягодные соки, не консервированные. Рекомендовано поменьше есть мясных бульонов, наваристой ухи, холодца. Желательно ограничить употребление малины, ежевики, салата, ревеня, грибов, горчицы, горького и сладкого перца, кофе, какао, чая. Необходимо выпивать не менее 2-2,5 л жидкости в день. Не надо забывать и об избыточном весе. Замечено, что при излишнем весе здоровье человека после 35 лет начинает резко ухудшаться. Существует точка зрения, что жизнь укорачивается прямо пропорционально количеству лишних килограммов.

Врач-невролог Матиюк С.И., Врач-невролог Высочанский А.В.

Источник: Портал украинских газет

0

3

Боли в спине? Разгрузите позвоночник!

Болезни спины - это отнюдь не возрастная проблема, как принято считать. Некоторые приписывают боли, возникающие в области спины, к проявлениям остеохондроза. Но зачастую болевые ощущения вызваны мышечным спазмом.

О том, как не довести свою спину до болезненного состояния и как правильно ее расслабить, мы говорим с врачом-неврологом Натальей Калиновой:

- Мышцы спины совершают динамическую и изометрическую работу. Первая - чередование сокращения и расслабления мышц. Второй вид работы - когда мышца напрягается и остается длительное время в таком состоянии. При этом она поддерживает какую-либо позу: человек едет за рулем или сидит за компьютером. В этом случае мышца уходит в спазм. А когда она долго пребывает в состоянии скованности, происходит привыкание. Ухудшается кровоснабжение, мышца уплотняется и сдавливает лежащие под ней ткани, в результате в них нарушается отток жидкости. Эти болезненные мышечные уплотнения воздействуют на нервы и сосуды. Они прогрессируют не только при необходимости держать позу, но и при психоэмоциональных перегрузках. Например, чувство тревоги выражается в позе поднятых плечей, опять же возникает спазм. Если такой узелок существует годами, боль переходит в хроническую. Часто боль возникает на отдалении. Например, спазм возник в предплечье, а боль отдает в межлопаточную область, или от кивательной мышцы - в область глаз. Это так называемые "маски заболевания". Пациент приходит к окулисту с глазной болью и уходит неудовлетворенным, потому что врач не поставил ему диагноз. С глазом оказалось все в порядке, а спазм - невидимая причина - по-прежнему приносит боль.

- Как лечить спазмированную мышцу?

- Иногда у пациента вызывает недовольство назначенное лечение. Вместо привычных внутривенных вливаний, капельниц, обезболивающих препаратов назначают расслабляющие. На самом деле такой подход окажет больший эффект. Кроме того, важно разумно организовать свой рабочий день. Если вы несколько часов вынуждены сидеть за столом в скованной позе, постарайтесь распределить работу так, чтобы через каждые 50 минут для спины была разгрузка: пройтись в течение 10 минут, откинуться на кресло. Те пятиминутки, которые раньше были на предприятиях, все-таки помогали держать мышцы спины в порядке. Таким же образом надо организовать и свой быт. Если человек весь рабочий день провел в вертикальном положении перед компьютером или за рулем, то ему просто необходим отдых. Нужно лечь на спину, 20 минут хватит, чтобы расслабить мышцы. Использовать при уборке швабру, при стирке - решетку на ванную. При большой изометрической работе мышц важно найти время на динамическую работу. Например, пройти 2 - 3 остановки пешком налегке, в удобной обуви. Альтернативой могут быть плавание, занятия по системе Пилатеса, йога, калланетик. Последние три вида занятий помогают растягивать мышцы. Но если у вас есть мышечный спазм, то прежде чем отправляться в спортзал или бассейн, нужно снять спазм. Этому способствует массаж.

Как подойти к выбору кровати и матраца?

- Главное - кровать должна быть удобной. Не очень полезно спать на абсолютно жесткой поверхности, так как вес тела дает нагрузку на подлежащие мягкие ткани, там нарушается кровоснабжение. На Западе сейчас появляются ортопедические матрацы с более мягкой верхней частью и с более жесткой нижней.

Татьяна Кузьмина №126(21546) 12.07.2005 Газета "Речь"
Источник: Wобла!

0

4

Больно, но небезнадежно (радикулит).

Нынешняя осень порадовала нас не только аномально продолжительным бабьем летом, но и отсрочкой сезонных обострений хронических заболеваний. Исключение составил разве что радикулит. Во всяком случае у сельских жителей и дачников. Ведь для него завершение земледельческого сезона с перекапыванием грядок и выливанием тяжелых бочек - самое благодатное время, чтобы разгуляться на спинах тружеников. Как теперь выгнать из себя эту хворь и что делать, чтобы она перестала одолевать в будущем? Об этом наш разговор с врачом-неврологом Светланой РОМАШОВОЙ.

- Светлана Алексеевна, сейчас редко встретишь человека, который хоть раз в жизни не испытал бы характерной радикулитной боли. А отчего она возникает, или, проще говоря, что такое радикулит?

- Между двумя позвонками находится межпозвонковый суставчик. В нем есть отверстие, сквозь которое выходит нервно-сосудистый пучок, называемый корешком, или по латыни - радикулюсом. Соответственно радикулит - это воспаление радикулюса. В зависимости от того, в каком отделе позвоночника он воспаляется, радикулит подразделяют на шейный, грудной, поясничный, пояснично-крестцовый. А воспаляется он чаще всего по трем причинам: когда разгоряченный ты попал под сквозняк, если перенапрягся, поднимая тяжесть, или когда физическая нагрузка пришлась на неудобную позу. Простудного характера радикулит часто поражает людей в транспорте - например, в метро или машине, и лечится снятием воспаления. А вот при чрезмерной или неудобной нагрузке его характер иной: позвонки, налегая друг на друга, задевают корешок, и он травмируется.

- Травмируется в позвоночнике, а почему болит где-то в стороне от него - то правее, то левее?

- Тут все зависит от того, в каком отделе задет пучок. Например, расположенный в шейном - связан с плечевым поясом и руками. Пучок грудного отдела - с внутренними органами. Поясничного - с ногами и тазовыми органами. То есть каждый отдел позвоночника имеет свою периферическую зону влияния. И стоит только травмировать его пучок, как туда подается болевой импульс - как известие, что в позвоночнике не все в порядке.

- Радикулит можно спутать с каким-нибудь другим заболеванием?

- Это происходит сплошь и рядом. Из-за него боли могут возникать в руках, ногах, суставах, в области самых разных органов. Иногда их даже можно спутать с сердечным приступом или, например, с почечными коликами и т. д. Естественно, люди начинают лечить больное место, тратят деньги на чудодейственные лекарства и процедуры, но те не помогают. А все потому, что при самых разных симптомах идти первым делом всегда нужно к невропатологу. И обязательно сделать рентген позвоночника. В огромном числе случаев причина оказывается именно в нем. Даже когда произошел сбой сердечного ритма, то не исключено, что это не сердечная немочь, а в плен попал корешок грудного отдела.

- То есть если у тебя болит рука, то это вовсе не значит, что она больная?

- Совершенно не значит. Из-за позвоночника иногда у человека начинают неметь пальцы, о таком состоянии еще говорят "как будто отлежал руку", иногда заболевает кисть. Мы тут же бросаемся делать на нее согревающие компрессы, доктора назначают ОВЧ. А боль на самом деле идет от шеи. Или другой пример: болит пятка. Естественно, первым делом все начинают искать шпоры. А оказывается, что просто произошло защемление между пятым поясничным и первым крестцовым позвонками.

- Светлана Алексеевна, а такое заболевание, как остеохондроз, чем-нибудь отличается от радикулита?

- Это, по существу, не заболевание, а состояние межпозвонкового диска, теряющего свою эластичность. Иногда он, высыхая, истончается до толщины промокашки. Соответственно перестает выполнять буферную роль между двумя позвонками, и те начинают соприкасаться, травмируя выходящий в этом месте корешок. А вот результатом остеохондроза может стать заболевание. У некоторых, например, возникают такие мучительные головные боли - так называемые головные боли напряжения, - что не помогают никакие таблетки.

- Но снять их чем-нибудь все-таки можно?

- Легким массажем. Эту рекомендацию, кстати, можно было бы дать при любой головной боли: прежде чем глотать таблетки, сначала разотрите шею и волосистую часть головы. А потом мягко и нежно (это очень важно, а то так заклинит, что мало не покажется!) разработайте шейный отдел позвоночника: медленно, без напряжения, наклоняя голову то к правому плечу, то к левому до ощущения натянутости мышц.

В общем, не зря позвоночник называют столпом жизни. Его еще можно сравнить со стволом дерева, от которого зависит состояние и самых крупных ветвей, и самых мелких веточек, и каждого листочка. Неполадки в этом стволе иногда не только причиняют чудовищную боль, но и вызывает чувство страха и безысходности. Мне доводилось видеть очень успешных людей, которых радикулит приводил в абсолютно беспомощное и физическое, и психическое состояние.

- Куда бежать за облегчением страданий?

- Главное - никуда не бежать. Впрочем, часто это сделать и невозможно. Лучше человека уложить, согреть и помочь расслабиться. Таким образом, вы уменьшите вероятность развития отеков, снять которые - дело непростое. Ну а дальше - проводить комплексное лечение. Я специально подчеркиваю слово "комплексное", потому что одного только тепла и обезболивания недостаточно, чтобы вывести его из этого состояния.

- Лучшим лечением всегда считалась профилактика. От радикулита и остеохондроза как-то можно себя уберечь?

- Чем крепче у человека мышечный корсет, тем меньше вероятность, что его поразят такие боли. Значит, его необходимо укреплять. Всю жизнь. Тогда часть нагрузки, приходящейся на позвоночник, мышцы возьмут на себя и на долгие годы сохранят человеку его столп жизни. Достигается это только одним способом - элементарной гимнастикой.

- А радикулит может быть результатом отложения солей в позвоночнике?

- Его так называют в обиходе, на самом деле это нарушение кальциевого обмена. У многих оно развивается с возрастом, у кого-то бывает смолоду. И поражает этот недуг не только позвонки, но и другие кости. Суть его заключается в том, что кальций начинает вымываться из костей и откладываться на их поверхности. Это не радикулит в чистом виде, но если такие отложения образуются между позвонками - дело плохо. Однако некоторые полагают, что если вещество где-то откладывается, то в организме его переизбыток, и уменьшают потребление содержащих его продуктов. Это опасная ошибка. Кальция в таком случае нужно принимать еще больше, чтобы хоть что-то все-таки оставалось в костях. Для этого выпускаются специальные препараты, но я бы рекомендовала испытанный веками способ, к которому прибегали все земские врачи. Он очень прост и дешев. Нужно сварить яйцо, снять скорлупу, очистить ее от тонкой внутренней пленки, тщательно растереть фарфоровым пестиком в фарфоровой ступке и капнуть несколько капель свежевыжатого сока лимона. Лучше полученного таким образом продукта для нормализации кальциевого обмена еще никто ничего не придумал. Как профилактика для укрепления костей и позвонков, в частности, он подходит абсолютно всем.

Источник: Труд

0

5

Можно сбросить лишний груз

Сколиоз, остеохондроз, радикулит и прочие недуги, при которых мучает боль в спине, знакомы почти всем. Можно ли от них уберечься? Или это неизбежные "болезни цивилизации", с которыми остается лишь смириться? Об этом рассказывает кандидат медицинских наук, специалист по мануальной терапии Сергей МАКЕЕВ.

- Сергей Алексеевич, вы много лет занимаетесь лечением болезней позвоночника. Меняются ли набор диагнозов, возраст пациентов, степень тяжести заболеваний?

- Пожалуй, меняется только одно: болезни спины (как, впрочем, и многие другие) все время "молодеют". Ничего удивительного - мы живем в эру компьютеров, начиная с детского возраста люди каждый день часами сидят в неправильном положении.

- И расплата за это - прежде всего сколиозы, искривление позвоночника?

- Не только. Чаще всего люди страдают от разных проявлений остеохондроза. Хотя это слово обозначает не болезнь, а процесс изменения тканей. У него есть нормальные возрастные рамки. В течение жизни идет постепенное обезвоживание дисков позвоночника, разрежение костной ткани, связки и мышцы становятся менее эластичными - и это нормально. Но бывают и патологические проявления остеохондроза, например грыжи дисков, которые сейчас встречаются очень часто. При такой грыже часть ткани как бы выпячивается в "неправильном" месте, начинает сдавливать корешок нерва или другие части позвоночника. Возникают острые боли, чтобы избавиться от них, люди иногда вынуждены идти на опасные операции.

- В чем причина болезни? Избыточные нагрузки, нехватка движения, неправильные движения?

- Прежде всего - неправильная осанка. Позвоночник - это единая система. И он совсем не случайно "сделан" не прямым, как палка, а с изгибами. Эти изгибы существуют для того, чтобы амортизировать нагрузки при ходьбе, во время прыжка или бега. Позвоночник все время "пружинит". Если осанка правильная, то каждый суставчик, каждое звено позвоночника равномерно принимает какие-то нагрузки. Неправильная осанка создает хронические очаги перегрузки тканей, какого-то участка спины. Физические упражнения могут снять это напряжение, но лишь временно. Осанка - важнее.

- Все мы с детства помним постоянный окрик учителей, мам и бабушек: "Не сутулься!" Можно ли грамотно объяснить, что такое правильная осанка?

- Понаблюдайте за людьми в толпе: кто-то сгорбился, кто-то идет "животом вперед". И то и другое одинаково плохо. Повторю: правильной считается осанка, при которой нагрузка равномерно ложится на все отделы позвоночника. Если мы встанем к стене и втянем живот, то расстояние между стеной и поясницей должно быть не более полутора-двух сантиметров. А у большинства оно равно как минимум пяти сантиметрам. Оптимальное положение грудного отдела позвоночника возможно только при максимально расслабленных плечах. Чтобы освободиться от напряжения, полезно поднять плечи к ушам, удерживать это положение 10 - 12 секунд, а потом резко опустить плечи, "сбросить" напряжение. Шейный отдел тоже часто слишком напряжен. Как только голова "уходит" вперед (человек работает за компьютером или долго пишет, склонясь над столом), опять возникает очаг перегрузки. Чтобы вернуть правильное положение, надо как бы потянуться макушкой вверх. Цель все та же: максимально равномерно распределить нагрузку на все позвонки.

- Ну а сумки, тяжести - они тоже "враги" нашей спины? Какой максимальный вес можно поднимать человеку, не опасаясь последствий?

- Конечно, эти нагрузки ускоряют деформацию позвоночника. "Безвредный" вес - величина сугубо индивидуальная. Но примерно это 6 - 7 килограммов для женщины среднего роста и 10 - 12 килограммов для мужчины. Если вес большой, лучше распределить его на две руки. Ранцы и рюкзаки, конечно, не так опасны, как портфели и сумки. При этом очень важно знать, как поднимать тяжелую сумку. Надо не наклоняться к ней, а чуть присесть, согнув колени, взять сумку и потом - при прямом позвоночнике! - выпрямить ноги. Запомните: если тянуть сумку к себе, согнувшись, нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в десятки раз!

- Какие методики лечения заболеваний позвоночника считаются самыми эффективными?

- Часто помогает физиотерапия - это и ультразвуковое лечение, и электрофорез, и магнитотерапия. Многим помогает иглотерапия - грамотно поставленные "иголочки" часто дают хороший эффект. Но все же лучше сочетать их с работой мануального терапевта. А еще существует система упражнений, которые как бы растягивают позвоночник. Ведь с возрастом из-за постоянных нагрузок человек как бы "оседает", становится чуть меньше ростом. Этому процессу можно противодействовать с помощью специальных упражнений. Они очень полезны при лечении болезней спины.

- "Мануалка" (работа с телом руками) - это целый букет школ и подходов?

- Да, есть много школ и техник мануальной терапии. Но суть одна: врач, который чувствует ткани "на ощупь", должен вернуть их в нормальное состояние. Лечебное воздействие руками, разные массажи относятся к самым древним методикам лечения. Ведь первая естественная реакция на боль - потереть там, где болит. Описания такого лечения есть, например, у Гиппократа. А когда родился массаж, думаю, никому неизвестно.

- Рентген помогает работе мануального терапевта?

- Все относятся к этому по-разному. Мне рентген обычно не нужен, к тому же лучше обойтись без лишней лучевой нагрузки на организм. Есть и другая истина, которая кому-то покажется парадоксальной: грамотному мануальному терапевту снимки могут даже помешать. Потому что, работая с тканями и суставами, он погружается в сферу ощущений. Поймите: знание нормы у него не в голове, а в руках! Он чувствует, какое движение лечит, а какое калечит. Хотя бывают, конечно, случаи, когда рентген нужен просто для страховки, чтобы не навредить. Например, если возникает опасение, что у пациента злокачественная опухоль.

- Давайте попробуем сформулировать еще несколько советов о том, как уберечь позвоночник от неприятностей.

- Главная беда в том, что мы неумело обращаемся с собственным телом. Ну, например, человек каждый день чистит зубы. Если он при этом наклоняется над раковиной - уже происходит перегруз позвоночника. Как его избежать? Очень просто: чуть выставить вперед одну ногу или опереться на что-то рукой. Если такие мелочи войдут в привычку с детства, риск получить потом боли в спине резко уменьшится. Надо внимательно "слушать" свое тело. А еще очень важно понимать, что наша осанка во многом зависит от психоэмоционального состояния - и наоборот. Когда дела идут хорошо, когда человек влюблен, плечи, словно сами расправляются, походка становится летящей. Но вот нас придавил груз проблем - и спина согнулась, а голова ушла в плечи. Поверьте, если в этот момент заставить себя вспомнить об осанке (приосаниться!) и постоять в правильном положении хотя бы несколько минут, то мрачные мысли отступят. Пусть в вашем распорядке дня появятся хотя бы 15-минутные занятия собственной осанкой - и очень скоро вы словно сбросите с плеч лишний груз.

Источник: Труд

0

6

Как сохранить хорошую осанку - советует физиотерапевт Английского национального балета.

Когда Симона Клэрк, солистка Английского национального балета, которая в это Рождество танцует Аврору в "Спящей красавице" и Фею Драже в "Щелкунчике" в лондонском Колизее, говорит, что у нее ужасная осанка, мне хочется смеяться. Как и у всех балерин, спина у Клэрк прямая, словно шомпол, и держит она себя так, что сердце замирает от восторга.

Без хорошей осанки в балете не обойтись, и не только потому, что никто не захочет смотреть на горбатого лебедя или согбенную сильфиду - духа воздуха.

Правильная осанка - это признак правильного баланса тела. Тело с неправильно расположенным центром тяжести легко травмировать, особенно во время ежедневных упражнений в классической балетной школе. "Если танцоры держат правильную осанку, они не подвергают свое тело излишнему напряжению, поэтому маловероятно, что они получат травму, - говорит Джеки Пелли, дипломированный физиотерапевт Английского национального балета. - Все тело - от пяток до макушки - должно быть ровным. Тогда вам не захочется сутулиться".

Пелли считает, что многим будет полезно научиться держать осанку, и разработала специальную дисциплину под названием Posture рointes, с помощью которой все - от балерины до банковского клерка - могут научиться держать спину прямо и все время быть в равновесии.
"Если бы люди делали упражнения для спины, было бы намного меньше травм и болей в пояснице, - говорит Пелли. - Когда вы сутулитесь, сидя, например, за рабочим столом в своем офисе, мышцы шеи перенапрягаются, так легко довести их до спазма, и к концу дня вам больно вращать головой".

Сначала необходимо встать прямо. Это поможет равномерно распределить вес тела. Потом присядьте. Второй палец ноги должен составлять с коленной чашечкой одну линию. Таз никуда не отклоняется, мышцы живота напряжены. Лопатки должны быть сведены и смотреть вниз. Держите голову прямо и не задирайте подбородок.

"Спустя какое-то время это станет вашей естественной осанкой", - уверяет Пелли. Всех новичков в Английском национальном балете учат этим основам, но в отличие от простых смертных они должны совершать эти упражнения, стоя на надувном мяче. Это гарантирует, что они сохранят правильную осанку во время пируэтов и арабесок.

Также интенсивность работы над осанкой танцора зависит от его комплекции и роли, которую он будет исполнять на сцене.

"Исследования показывают, что если танцорам поставить правильную осанку, как это делают в специализированных балетных школах, количество травм значительно сокращается, - утверждает Пелли. - Когда мы провели эту программу с танцорами мюзикла "Ромео и Джульетта", число вывихов и растяжений у них уменьшилось на порядок".

Клэрк никогда не получала травм, она говорит, что этому способствовала ее правильная осанка и удача. "Я бы не сказала, что слишком себя берегу, но я очень внимательна, когда поднимаю тяжести, в том числе свою двухгодовалую дочку. Я не рискую ездить на лошадях, мотоциклах и не катаюсь на коньках. У меня часто болят мышцы, когда я разучиваю новую роль. Наутро после первой репетиции "Щелкунчика" я проснулась в абсолютной агонии, так как тело еще не разучило движения, но я знаю, что это пройдет".

Во время работы Клэрк старается всегда держаться в тепле, потому что легче получить травму, когда тело борется с холодом: "Однажды мы были с недельным туром в Манчестере, и если вечером я должна была танцевать свою партию, я целый день не покидала здание театра, так как мне требовалось очень много времени, чтобы разогреться после сырой и прохладной улицы".

Дария Климентова, тоже солистка Английского национального балета, хорошо знает, насколько дорогой может оказаться цена ошибки. После долгого перелета из Австралии, на всем протяжении которого ей приходилось сидеть, она вышла на репетицию в мягких пуантах: "Я чувствовала небольшую боль, но игнорировала ее до тех пор, пока вообще не смогла танцевать". Климентова так сильно повредила связку, что нуждалась в операции.

Год она не танцевала вообще. "Возможно, если бы я остановилась раньше, я бы не провела столько времени вне балета. Теперь я внимательнее прислушиваюсь к своему телу", - говорит Климентова.

Программа упражнений Джеки Пелли Рosture pointes 

Повторяйте упражнения минимум три раза в день. В идеале их нужно совершать каждый час, в особенности если основное рабочее время вы проводите сидя за столом.

Сидя на стуле, найдите правильное положение таза. Подвигайте его назад и вперед, Должно создаться впечатление, что вы сидите "на косточках".

Выдохните и втяните живот, как будто вы застегиваете молнию на брюках. Замрите на 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз.

Поднимите ваши плечи вверх и после этого расслабьте их, одновременно сводя лопатки. Вытяните руки ладонями назад и, слегка прогибаясь, отводите их за спину, пока не почувствуете, что ваши плечи расположены ровно.

Вдохните, а выдыхая, упритесь языком в небо и потяните позвоночник, как будто кто-то тащит вас вверх за макушку.

Встаньте, напрягите ягодичные мышцы и попытайтесь дотронуться пальцами до пола. Выпрямляйтесь плавно, растягивая позвоночник. (Не делайте это упражнение, если у вас болит спина.)

Когда вы сидите на стуле, следите за тем, чтобы ваши колени были согнуты под правильным углом. Не кладите ногу на ногу, потому что это нарушает кровообращение. Касайтесь пола всей подошвой. Если вы носите каблуки, сделайте подставку, чтобы ваша стопа была расположена горизонтально полу. Лодыжки должны быть немного дальше колен, это усилит кровообращение в ногах. Старайтесь не наклоняться вперед. Спинка стула должна поддерживать вашу поясницу. Для этого также можно использовать подушки или свернутое в трубочку полотенце.

Источник: GalaNet

0

7

Какие болезни мы тащим на спине?

Шейный отдел

Самая распространенная причина - шейный остеохондроз. Возникает он, как правило, из-за хронически неправильного положения позвоночника. Проявляется болями в шее, которая усиливается при поворотах головы.

Смещенные шейные позвонки пережимают нервы и кровеносные сосуды. Потому при остеохондрозе человек нередко страдает головными болями в затылочной области, вызванными напряжением, спазмами сосудов и повышением внутричерепного давления. Снижается внимание, падает работоспособность, наваливаются хроническая усталость и бессонница. Чтобы точно установить диагноз, нужно сделать рентгенограмму шейного отдела позвоночника и воротниковой зоны.

Миозит - воспаление шейных мышц. При нем шея становится как каменная с одной или обеих сторон. Попытки повернуть голову вызывают резкую боль. Миозит может возникнуть, если вы разгуливали без шарфа и застудили шею, либо на фоне ангины.

Поясничный отдел

Приступ радикулита. При нем боль острая, резкая, внезапная - бац, и невозможно разогнуться.

Поясничный остеохондроз.

Отраженные боли могут сигналить о заболеваниях органов малого таза: пиелонефрите, обострении мочекаменной болезни, цистите, воспалении придатков у женщин, простаты у мужчин.

Чтобы точно установить диагноз, нужно сделать УЗИ органов малого таза, рентген и сдать кровь на биохимию и анализ мочи.

Грудной отдел

Главные проблемы - кифоз (болезненная сутулость) и сколиоз (искривление позвоночника). Обе проблемы родом из детства. Причины:

привычка сидеть в неудобной позе, таскать тяжелые сумки в одной руке;
неграмотно оборудованное учебное и рабочее место;
неправильная осанка;
лишний вес.
Все это постепенно подтачивает стройность позвоночника, заставляя его "прогибаться" под нас.
Также боли в грудном отделе могут быть иррадиирующими (отраженными). Их причины: больное сердце (боль отдается в спину при приступе стенокардии), панкреатит (боли при воспалении поджелудочной обычно опоясывающие, но могут и отражаться только в спину), хронический бронхит (такая боль начинается во время приступа кашля).

Копчик

Весьма долго и болезненно восстанавливается после ушиба. Прочувствовать это на себе легко - достаточно поскользнуться и приземлиться на "пятую точку".

Также нередкая причина болей ишиас - ущемление нерва.

При нем острая боль может отдаваться в пах, внутреннюю поверхность бедер.

Источник: Комсомольская правда

0

8

Хорошие статьи. Кто б всё это делал...

Отредактировано Iliana (2011-07-20 10:07:21)

0


Вы здесь » Форум на "Полезных Мелочах" » Здоровье » Позвоночник - залог здоровья