Форум на "Полезных Мелочах"

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум на "Полезных Мелочах" » Здоровье » Как похудеть после родов?


Как похудеть после родов?

Сообщений 1 страница 11 из 11

1

Девчонки, расскажите как вы похудели после родов? Сами по себе или что то делали.
Я до беременности весила 60-62 кг(при росте 171). Рожать пошла 78 кг. После родов и пока кормила грудью постепенно вес упал до 66. А как только Кирюха бросил грудь сразу вес пополз вверх. Дошла уже до 72 кг. Сейчас вообще почти перестала есть, стала 68-68,5, и всё дальше никак. А так хочется мои 60 кг. Дайте советы, как сбросить остальные 6-8 кг.

0

2

Я вот какую статью нашла.

Как похудеть после родов? --------------------------------------------------------------------------------

Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности килограммов. Проходит время, а лишний вес отказывается уходить. Однако, как известно большинство из нас начинают задумываться о своем весе только после родов. Как правильно худеть после родов, советует научный сотрудник Эндокринологического научного центра РАМН в г. Москве Лариса Викторовна САВЕЛЬЕВА.

На самом деле не все набирают лишний вес во время ожидания ребенка. По физиологическим нормам, за время беременности женщина может прибавить примерно 8-10 килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Но, к сожалению, очень часто будущие мамы превышают эту цифру, набирая до 20 лишних килограммов во время ожидания ребенка.

- Почему так происходит?

- Есть несколько причин. Во-первых, считается, что будущая мать должна есть как можно больше - "за двоих". Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина в положении гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность - это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы.

Как же похудеть после родов здоровой женщине?
- В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней форме.

Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.

Не доедайте за малышом. Даже если кроха съел меньше половины своей сладкой кашки, вы не обязаны доедать оставшееся. Помните: вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах.
Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.

Как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей.

Ужин должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу "Ни крошки после шести часов вечера". Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.

Решив сделать рацион менее калорийным, не отказывайтесь от хлеба. Часто дамы, желающие сбросить вес, вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек сыра или ветчины. Лучше поступить наоборот: съешьте хлеб, а вот колбасу или сыр "отдайте врагу".

Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.

- А как правильно организовать свой рацион, чтобы худеть, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию?

- Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день.

Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Поверьте, сам процесс займет у вас не больше 10 минут в день, а пользу принесет огромную. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона.

Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения:

Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада "подарит" вам целых 70 граммов чистого жира.
Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.
Молочные продукты вам положены лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко - не более 1% жира, творог - не более 5%, сыр - максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день.

Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов - всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить - помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны - с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал.
Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также "очищающие" травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.
Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов.

- А что делать, если малыш - аллергик или страдает дисбактериозом?

- В этих случаях нужно, в первую очередь, лечить само заболевание. И, конечно, кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать реакцию у малыша. А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб.

- Успешное похудение невозможно без физической нагрузки. Но кормящая мама не в состоянии отдавать много времени спорту.
- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное - не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами.

Ваша задача - быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Я советую приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов ежедневно.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом. Входите в тренировочный режим постепенно - не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.

Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно, из книг или журналов, или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Кстати, если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня.

- Что делать, если вес все равно не уходит?
- Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым - оптимально терять по 250 - 500 граммов в неделю.

Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

Тамара ВЕШНЕВА
"Женское здоровье"

0

3

Ирочка!

У меня обратная проблема! Я уже в ужасе (практически)!
До первой беременности я весила 49 кг (рост 166). Анну рожать пошла с 64 кг. Вес буквально сразу после родов упал до 54 кг и так и держался на протяжении  всего периода кормления, потом опустился до 52 кг- и я была довольна.
Но сейчас! Сына я пошла рожать набрав с 52 кг до 68. После родов я весила 60 кг, смотрелась я весьма габаритно (кости тонкие очень). Но вес после Нового года начал падать. Сейчас я вешу 47,5 кг и я просто в панике, куда уж ниже! Я и ем нормально, и сладенькое "полюбляю" (побольше-побольше)! Кормлю еще, правда.   tease.gif
Если я так и буду худеть, что же от меня останется. Может у меня эти, ну как их там....  blush2.gif

Отредактировано ANDISA (2005-07-30 02:48:00)

0

4

ANDISA

Дааа, я так думаю нам надо встретиться, и мне подарить тебе свои лишние 7-8 кг. И у меня вес станет идеален, и у тебя всё как надо.

0

5

Вес человека зависит не только от потребления кол-ва еды, но и от скорости метаболизма-обмена веществ. Резкий набор веса т.ж. как и похудение может быть обусловлено работой щитовидной железы.
Так если щитовидка работает внорме, то остаётся контролировать своё меню. Если  у вас зародились сомнения по этому поводу, то следует сделать узи и тогда в случае необходимости врач может назначить препараты с йодом, что в современном мире встречается весьма часто.

У нас частным путем можно поставить иголочки в ушную раковину.В точки гасящие чувство голода и жажды. Они маленькие и их заклеивают масюсенькими кусочками пластыря.Под волосами не видно.

0

6

Ирочка!

:D  Ну 7-8 это, пожалуй, мне многова-то будет. А вот кг 5 бы взяла. Готовсь к обмену!  ;)

Таня!

Что проблем с щитовидкой у меня, я думаю, нет. ( это редкость здесь.) Скорее это связанно с моей наследственностью (у нас нет даже полноватых), а также с возросшей физической нагрузкой (сын как пополз, так я про покой забыла, а с приходом лета - вообще, дома не сидим). Посмотрим что дальше будет.  B)

0

7

Забыла про иголки написать. Моя подруга использовала такой метод. Правда, там еще и на диете сидеть надо было специальной (я за день столько не съедаю, сколько там было написано по меню). Похудела за 3 мес. на 9 кг.  17+.gif

0

8

Вот опять забыла! Что-то я сегодня  540.gif

отправляйтесь в спортивный клуб

А мне в женской консультации говорили, что пока кормишь нельзя заниматься усиленно спортом. Так как в мыщцах при тренировке вырабатывается какая-то (забыла) кислота, из-за которой вкус молока может поменяться.  И как? Обманули? idontno.gif

0

9

Так как в мыщцах при тренировке вырабатывается какая-то (забыла) кислота, из-за которой вкус молока может поменяться.  И как? Обманули? idontno.gif

Нет. Тебя совершенно не обманули. Переизбыток молочной кислоты, действительно, совершенно ни к чему хорошему не приводит. При активных физических нагрузках свободные радикалы могут навредить не только малышу, но и мамочке, особенно, если заниматься не постоянно.
После того, как перестанешь кормить грудью, уже можно ставить над собой эксперименты.
И вообще столько споров вокруг всех этих похудений. Лично я придерживаюсь мнения, что нельзя есть вообще на ночь.  7_11_116[1].gif

Отредактировано Маришка Ру (2005-07-31 14:12:28)

0

10

Однакож ,если барышня занималась физкультурой вплоть до конца ребеменности, то физ нагрузки в период кормления в разумных пределах не вредны. Ни для малыша ни для мамы.

0

11

Однакож ,если барышня занималась физкультурой вплоть до конца ребеменности, то физ нагрузки в период кормления в разумных пределах не вредны. Ни для малыша ни для мамы.

Таня

Физ-ра всегда полезна. Но в данном случае лишь умеренная. Кинеться какая-нибудь мамочка в тренажерный зал с ярым рвением - похудеть, а малыш без молочка останеться. Лучше пока заниматься более пластичными видами спорта, если уж очень хочеться. Йогой, например.  ;) А еще лучше, гулять почаще, двигаться. И малышу полезно больше на воздухе быть и мама каллории позжигает. (Если, конечно, во время прогулки не на лавочке сидеть, пока малыш резвиться).  B)

0


Вы здесь » Форум на "Полезных Мелочах" » Здоровье » Как похудеть после родов?