Йога - путь к гармонии

Йога пришла к нам из Индии, где она возникла более 2000 лет назад.

Слово "йога" происходит от санскритского слова, означающего "единение" - единение тела, ума и духа. Эта восточная практика нашла свое место во многих странах и культурах мира, поскольку она способствует укреплению здоровья, психологического равновесия, а также духовному развитию. Йога - это естественная система оздоровления, доступная для людей всех возрастов, независимо от наличия опыта, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Вот лишь небольшой список заболеваний, в лечении которых может помочь йога: артрит, хронические болезни лёгких, боли в шее и спине, синдром хронической усталости, депрессия, диабет, головные боли, болезни сердца, бесплодие, бессонница, ПМС и менопауза, ожирение. Кроме того, йога поможет вам избавиться от пагубных привычек (курение, алкоголь, наркотики) и выведет из организма токсичные вещества.

В отличие от обычных физических упражнений, занятия йогой не вызывают чувства усталости. Йога - это баланс между напряжением и расслабленностью. Ощутив положительный эффект от данной практики, вас покинет скука и вы с нетерпением будете ожидать начала следующих занятий.

Некоторые позы и упражнения йоги имитируют позы различных животных: собаки, орла, кобры, лебедя, льва, черепахи и других. Эти позы растягивают мышцы тела и стимулируют лимфатическую систему.

Упражнения йоги можно разделить на три класса: [list][li]1. физические (асаны); [/li][li]2. дыхательные (пранаяма); [/li][li]3. медитация.[/li][/list]
Эти упражнения воздействуют не только на физическое, но и на психическое состояние: человек начинает осознавать, что он обладает огромным внутренним потенциалом, обретает гармонию тела и духа. Йога положительно влияет на весь организм, улучшает циркуляцию крови, нормализует обмен веществ, увеличивает выработку организмом "гормонов счастья" - эндорфинов.

Существует мнение, что в человеческом теле циркулируют различные энергии, обеспечивающие его здоровое функционирование. Йога активизирует эти энергии и приводит их в уравновешенное состояние.

Выделяют пять видов жизненной энергии: [list][li]1. Прана - циркулирует в грудной клетке, заставляя работать сердце и лёгкие[/li][li]2. Апана - сосредоточена в нижней части туловища и контролирует работу органов выделения; [/li][li]3. Вьяна - влияет на систему кровообращения, распространяя по телу энергию, полученную путём дыхания и потребления пищи; [/li][li]4. Самана - контролирует работу органов пищеварения и поддерживает баланс энергий праны и апаны; [/li][li]5. Удана - управляет областью позвоночника и оказывает влияние на интуицию, творческие способности, ясность мысли.[/li][/list]
Для достижения физического и психического здоровья эти пять энергий должны быть сбалансированы. Этого равновесия энергий можно добиться, занимаясь йогой. Большинство людей знакомы с физическими аспектами йоги, но у йоги есть особая духовная сторона. Люди, относящиеся к занятиям йогой серьёзно, должны соблюдать определённую этику. Этичное поведение направлено на то, чтобы установить и поддерживать гармонию внутреннего мира человека.

Существует 10 основных этических заповедей йоги, сформулированных в "Йога-сутрах" древнеиндийским мыслителем Свами Патанджали: [list][li]1. не причинять вреда и насилия; [/li][li]2. не лгать и не нарушать обещаний; [/li][li]3. не воровать; [/li][li]4. самодисциплина и контроль над половым инстинктом; [/li][li]5. самоограничение и умение обходиться малым; [/li][li]6. поддерживать тело и помыслы в чистоте; [/li][li]7. быть всегда умиротворённым (то есть сохранять спокойствие в любых ситуациях); [/li][li]8. быть терпимым и терпеливым; [/li][li]9. развивать сострадание ко всем живым существам; [/li][li]10. учиться и повышать свой интеллектуальный уровень.[/li][/list]

Эти принципы отличаются от религиозных тем, что приносят пользу, прежде всего самому человеку, помогая ему в обретении внутренней гармонии и крепкого здоровья. Однако данные заповеди совпадают с основными заповедями большинства религий, поэтому вы можете практиковать йогу, не поступаясь своей верой.

Возможностей для занятий йогой в современном мире предостаточно: вы можете записаться на курсы с учителем, приобрести видео-кассету или осваивать йогу по учебнику. Хочется порекомендовать DVD "Learn Yoga with Louisa Sear & Rachel Zinman", а также книги Элис Кристинсен "Йога для всех: путь к здоровью" и Розамунды Белл "Йога: простые упражнения".

Несколько практических советов для начинающих осваивать йогу: [list][li]· Выберите для занятий удобную одежду, которая не будет стеснять вас в движениях. Упражнения удобнее всего выполнять босиком; [/li][li]· Если вы занимаетесь дома, то позаботьтесь о том, чтобы вас никто не потревожил. Отключите телефон, закройте дверь, уведите домашних животных в другую комнату; [/li][li]· Для занятий вам может понадобиться небольшое одеяло, резиновый коврик или циновка, маленькая подушка, хлопковый ремень; [/li][li]· Йогой лучше всего заниматься утром до завтрака, на пустой желудок. Если это невозможно, то выберите другое время, удобное для вас. Лучше заниматься понемногу, но ежедневно; [/li][li]· Особенно сильную пользу йога принесёт, если сочетать её с низкокалорийной вегетарианской диетой.[/li][/list]
Существует много видов йоги, но в России самой большой популярностью пользуется "Хатха-йога", так как её основная цель - совершенствование тела, развитие силы и гибкости. Слово "хатха" состоит из двух частей: "ха" - "солнце", "тха" - "луна" - и означает баланс противоположностей. В древности это направление йоги служило подготовкой к медитации.
Будьте уверены, что, занимаясь йогой регулярно, вы сделаете своё тело красивым, гибким, выносливым и здоровым, а ум - спокойным и уравновешенным.

Анна Шустрова
"Подруга"

МОЗАИКА

Создай себя заново

Знание физиологических воздействий массажа делает возможным лучше понять составляющие компоненты здоровья и пользу от массажа. "Настройка" тела - вот что делает своими руками врач-массажист, это имеет огромную важность для тех кто заинтересован в своем здоровье

В любом виде спорта или форме тренировок массаж может помочь. Помогая снизить физиологическую усталость и снять напряжение от работы или тренировки, массаж позволяет лучше тренироваться, дольше и более эффективно проводить разминки, лучшая их качество и предотвращая ущерб здоровью.

Люди древних средиземноморских цивилизаций знали это. После купания и тренировок, они проводили полный массаж тела. Они понимали, что образование включает в себя в равной степени развитие интеллекта и тела. Интерес современной общественности сегодня состоящий в физической пригодности, целостном здоровье, благосостоянии и человеческом потенциале представляет собой желание восстановить освященную веками философию.

Для большинства людей, предпринимающих программу соответствия, часто дух желает, но плоть - нет. Когда регулярные физические занятия начаты почти, каждая часть тела изменяется. Работа терапевтов, применяющих массаж - способ, при котором кровеносные сосуды станут более разветвленными, чтобы соответсвовать требованиям тела для предоставления большего количества кислорода, снабжения большим количеством питательных веществ, разрешить проблему удаления большего количества отходов. Это требует времени. В то время как мышцы входят в форму, у них возникает потребность в получении достаточного количества кислорода и питательных веществ, а отходы жизнедеятельности копятся и застаиваются. К сожалению, многие программы физических нагрузок рассматривабт боль как неизбежную цену, которую надо оплатить. Это - просто не правда, потому что массаж может быть использован, как греки и римляне использовали его, для того чтобы увеличить выносливость, контролировать чувство усталости и вообще чувствовать себя лучше.

Массаж помогает рассредоточить накопленные отходы жизнедеятельности мышцы, которые раздражают мышцы и нервные окончания. Молочная и угольная кислоты накапливаются в ткани мышцы вскоре после того, как начинаются нагрузки. Эти кислоты - отходы производства, которые являются причиной боли и зажатия мышц, от которых страдают атлеты, балерины, и т.д. во время и-или после разминок или выступления. Эти кислоты образовываются, во время сгорания гликогена, находящегося в печени и мышцах, чтобы произвести энергию, расходующуюся в течение тренировок или выступления. Кислоты должны в конечном счете быть повторно преобразованы в гликоген или дренироваться через лимфу и кровеносную систему. Боль и усталость сохраняются, пока этот процесс преобразования или выделения не закончен. Массаж может помочь устранить раздражение, вызванное этими потерями, ускорить восстановление мышцы. При применении массажа, скорость восстановления мышц возрастает на 20-75 %, и даже было зарегистрировано - на 100 %. Например, поэтому боксеры массируются вместо того, чтобы отдыхать между раундами.

Суставы - это важнейший элемент для осуществления движения, потому что они выполняют свою работу при помощи мышц. Все суставы сложны, и их составные части имеют тенденцию к застаиванию и огрублению, если суставы не работают. Вялость и оцепенение в суставах препятствует их тренировке. Массаж противодействует этому, освобождая мышцы от напряженияи освобождая соединительную ткань, расположенную вокруг суставов, которая может сковывать суставы.

Массаж также помогает восстановлению мягких тканей от повреждений типа растяжений связок и деформаций. Это достигается путем того что рост и восстановление ткани ускорены эффективной циркуляцией в поврежденных областях и соответствующей стимуляцией заживающих тканей. Многие повреждений мягких тканей не достаточно серьезны, чтобы заставить вас посещать доктора или больницу для лечения, или вы ограничиваетесь только обращением к скорой помощи, однако эти повреждения все-таки вызывают некоторый дискомфорт и недееспособность. Терапия при помощи массажа может часто помочь ускорить и улучшать восстановление и предотвратить дискомфорт от таких неудач. Таким образом, массаж - это мостик, соединяющий пренебрежение к повреждению и медицинское вмешательство.

Осведомленность касательно здоровья также порождает потребность разбираться в пище. Наиболее тщательно запланированная диета в некотором смысле проводится впустую, если кровеносные сосуды не разработаны и не открыты так, чтобы пища могла достигать клеток тела. Массаж может помочь увеличению ценности пищи, улучшая циркуляцию.

Связь "стресс и болезнь" интересуют любого человека, поддерживающего здоровье. Все мы сталкиваемся со стрессом в нашей ежедневной жизни, вызванным нашей работой, или семьей, или внешними социальными явлениями. Умственные напряжения, расстройства, и неуверенность - это наиболее разрушительные факторы для здоровья. Напряжение вызывает выработку гормонов, которые создают вазоконстрикцию - стягивание сосудов - а значит, уменьшение циркуляции. Находясь в состоянии напряжения, работа сердца проходит тяжелее, дыхание становится быстрым и поверхностным, и усвоение веществ клетками замедляется. Почти каждый процесс в теле деградирует. Психосоматические изучения показывают, как факторы напряжения могут вызывать мигрень, гипертонию, ослабление, некоторые язвенные болезни, и т.д. Исследователи оценили, что 80 % болезни - связаны с напряжением. Успокаивающая и ослабляющая терапия при помощи массажа может помочь, противодействуя пагубному влиянию напряжения.

Массаж имеет определенный психологический эффект. Так как массаж воздействует на тактильные чувства, первичные чувства тела, это приносит людям чувство нахождения здесь и сейчас, т. е. далеко от напряжения, связанного с постоянной озабоченностью проблемами. Также, расслабление мышц - физическое дополнение к тому, как мы защищаемся от психологической боли - что может приводить к освобождению депрессивных эмоций.

Пользователи терапии при помощи массажа, как инструмента заживления, быстро понимают, что они нашли форму безмедикаментозной терапии. Головные боли, бессоница, пищеварительные беспорядки, включая запор и спастическую толстую кишку, артрит, астму, синусит, и незначительные повреждения и боли- некоторые из проблем, которым можно помочь прибегнув к массажу. Массаж может иметь превосходный эффект на нервных людей, кто находится в зависимости от лекарств для отдыха и релаксации.

Фундаментный камень терапевтического эффекта массажа - то, что Гиппократ, отец медицины, определил как 'vis medicatrix naturae' или, естественная восстанавливающая сила организма, сила жизни. Терапия массажа по существу улучшает здоровье, активизируя собственные процессы тела.

В то время как эта статья сосредоточена на том, как массаж может помогать настроить тело, и на его конкретных научных результатах, надо также упомянуть, что массаж признан как искусство заживления, и как наука. Теория терапевтического массажа научна, но фактическое приложение этой теории - искусство, которое включает в себя смысл оздоровления, чувствительность касания, проникновения, и интуиции. Это - уникальный путь общения без слов, обмена энергией, наслаждение радостной релаксацией, и психического успокоения. Массажу часто приписывается духовное воздействие, родственное медитации.

На протяжении прошлых десяти лет наблюдалось быстрое увеличение количества различных видов и систем массажа, таких как: терапевтический, общий, шведский, спортивный, нервно-мышечный, антицеллюлитный, восточный, шиацу, акупрессура, эсален, рефлексология и т.д. Ради ясности, термин "массаж" или "терапия при помощи массажа", обозначает манипулирование мягкими тканями на научной основе. Суть массажа состоит в том, что каждый вид искусства заживления, который использует терапию массажа, должен включить в себя некоторую форму разминания, нажима, или поглаживания, использования давления и движения, независимо от того, насколько длителен сеанс как часто массаж проводится.

Источник: МassageМag.ru

Отредактировано ANDISA (2005-07-21 17:27:14)

Противопоказания к массажу

Вообще, массаж не советуют лицам с любой инфекционной болезнью наружного покрова, с высыпанием на коже, или невылеченной раной.

Также следует избегать массажа сразу после хирургической операции, или если у вас есть склонность к образованию тромбов в кровеносных сосудах.

Болезни типа флебита или варикозных вен исключают использование массажа.

Никогда не применяйте массаж непосредственно при ушибах, ожогах или инфицированных повреждениях, при тяжелых повреждениях тканей, или в местах недавних травм или растяжений связок.

Массаж не рекомендуется для раковых пациентов сразу после химиотерапии или лучевой терапии. В то время как нет никакого доказательства, что это фактически существуют метастазы к другим частям тела, теоретическая возможность этого существует.

Избегайте массажа в области любой известной опухоли, и в любой области с недавним хирургическим разрезом.

Пусть массаж брюшной области проводится по крайней мере через два часа после еды, а если Вы имеете брюшную грыжу, избегайте терапии при помощи массажа полностью.

Брюшного массажа нужно также строго избегать в течение первых трех месяцев беременности; в течение этого периода, массаж ног и ступней также нецелесообразен. Действительно, лучше консультироваться с вашим акушером перед любым массажем в течение беременности.

Наконец, если Вы страдаете от приступов паники или были подвержены половому насилию, Вы можете считать, что любые виды терапии при помощи массажа не для Вас

Какие могут возникнуть побочные эффекты?

Массаж может отягчать существующий отек.

Давление, которое массаж оказывает на покровы тела, может быть болезненным для того, кто имеет повреждения нерва.

В каких случаях необходимо прекратить воздействие массажа? 

В случаях когда давление на покровы тела при некоторых методах массажа может вызывать мгновенный дискомфорт. Боль не должна сохраниться во время всего сеанса массажа. Если боль продолжается, остановите лечение немедленно.

Следует посетить врача если ...
Если после продолжительного лечения массажом вы не замечаете улучшений или ухудшений состояния - посетите вашего доктора. Продолжающиеся консультация со врачом - хорошая идея в любом случае.

Источник: МassageМag.ru