Форум на "Полезных Мелочах"

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум на "Полезных Мелочах" » Здоровье » Гимнастика, упражнения, массаж.


Гимнастика, упражнения, массаж.

Сообщений 1 страница 14 из 14

1

Какие упражнения и массаж вы знаете?

0

2

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Махи руками: поставить ноги на ширину плеч, руки опущены, пальцы сжаты в кулаки. Попеременно взмахивайте прямыми руками, одной вперед-вверх, другой — назад; дыхание произвольное, без задержки, темп средний (повторить 8—15 раз).
«Бокс»; поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки согнуты в локтях так, чтобы кулаки находились на уровне плеч; делайте движения, напоминающие боксирующие удары, вперед правым и левым кулаком попеременно, сопровождая удары полуоборотом корпуса; дыхание произвольное, темп средний (повторить по 10—20 раз).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
Полуприседания: поставить ноги на ширину плеч, делать пружинящие полуприседания, держась за спинку стула; дыхание произвольное, без задержки, темп средний (повторить 6—12 раз).
Приседания с опорой: из положения стоя ноги вместе приседать, держась за спинку стула, дыхание произвольное, без задержки, темп медленный (повторить 4—6 раз).
Пружинящие сгибания ног: из положения стоя, ноги вместе (руки опущены) поднять руки вверх, отставить левую ногу далеко в сторону на носок и одновременно на правой ноге сделать три пружинящих приседания; вернуться в исходное положение; выполнить те же движения, отставляя правую ногу; дыхание произвольное, темп средний (повторить 3—6 раз каждой ногой).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ И ЖИВОТА
Пружинящие наклоны в стороны: поставить ноги на ширину плеч (руки опущены), подняв правую руку вверх, наклонить туловище влево (левую, согнув в локте, отвести за спину), сделать еще два пружинящих наклона в ту же сторону, вернуться в исходное положение; проделать те же движения в правую сторону; дыхание произвольное, темп средний (повторить по 3—6 раз в каждую сторону).
«Пропеллер»: поставить ноги на ширину плеч, руки развести в стороны, наклониться вперед и, разворачивая туловище и отводя левую руку вверх-назад, достать правой рукой носок левой ноги (выдох), вернуться в исходное положение (вдох); проделать те же движения в другую сторону (ноги не сгибать); темп средний (повторить 3—6 раз в каждую сторону).
«Дровосек»: поставить ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, кисти сцепить «замком»; наклониться вперед и энергично опустить руки (выдох), вернуться в исходное положение (вдох); темп средний (повторить 6—15 раз).
«Угол»: лечь на спину, руки положить за голову, поднять выпрямленные ноги вверх (до образования прямого угла с туловищем); затем широко развести их в стороны и вернуться в исходное положение; дыхание произвольное, без задержки, темп медленный (повторить 3—8 раз).
«Поднимание корпуса»: лечь на спину, руки вдоль туловища, закрепить ступни ног, сесть и, нагибаясь вперед, достать руками носки ступней — выдох; вернуться в исходное положение — вдох; темп средний (повторить 4—15 раз).

0

3

13 УПРАЖНЕНИЙ У ТЕЛЕВИЗОРА

Специалистами разработан комплекс упражнений, который можно проделать, сидя перед телевизором.
Упражнение 1. Сидя на стуле, руки на поясе, плечи развернуты. Приподнимайте пятки, не отрывая пальцев от пола.
Упражнение 2. Сидя на стуле, поднимаем руки через стороны вверх, пока ладони не встретятся над головой.
Упражнение 3. Сидя на стуле, руки на поясе. Наклоны туловища вправо и влево.
Упражнение 4. Сидя на краю стула, опираемся руками о сиденье сзади. Выпрямляем ноги, приподнимаем туловище, опираясь на пятки и руки.
Упражнение 5. Сидя на краю стула, беремся руками за передний край сиденья и стараемся присесть как можно ниже.
Упражнение 6. Сидя на стуле, ставим ноги шире плеч, руки при этом на поясе. Поднимаем руки вверх и выпрямляем ноги в коленях — вдох. Возвращаемся в исходное положение — выдох.
Упражнение 7. Сидя на краю стула, беремся руками за край сиденья и приседаем на одной ноге, выпрямив и держа на весу другую.
Упражнение 8. Сидя на стуле, беремся руками за боковые стороны сиденья и делаем круговые движения ногами, как при езде на велосипеде.
Упражнение 9. Сидя на стуле, руки на поясе, попеременно поднимаем как можно выше то одну, то другую ногу, не сгибая в колене.
Упражнение 10. Это упражнение выполняют с мячом. Сидя на стуле и держась руками за сиденье, захватываем мяч стопами и, выпрямив ноги в коленях, приподнимаем мяч над полом.
Упражнение 11. Сидя на стуле, поочередно катаем теннисный мяч подошвой то одной, то другой стопы.
Упражнение 12. Сидя на стуле, перекатываем теннисный мяч стопами то вправо, то влево.
Упражнение 13. Сидя на стуле, захватываем толстый карандаш пальцами правой ноги и перекладываем его вправо. Затем снова захватываем его и возвращаем на место. Потом проделываем то же самое левой ногой в левую сторону.

http://img257.imageshack.us/img257/85/29ia.jpg

0

4

ХОТИТЕ ИМЕТЬ СТРОЙНЫЕ БЁДРА?

Самый популярный женский журнал «Лиза» дает советы, как избежать жировых отложений на ягодицах и бедрах:
~ встаньте на правую ногу, держась правой рукой за опору, тяните левую ногу назад-вверх; при этом таз слегка выдвигается вперед; держать позицию 20—30 секунд;
—  лягте на бок, рукой подоприте голову; согните ногу, которая сверху, и положите ее на мяч; поднимайте и опускайте другую ногу, не касаясь пола;
—  лягте на бок, обопритесь на локоть, а ладонью другой руки упритесь в пол, поставив ее возле живота; напрягите все мышцы и приподнимите бедра от пола; продержитесь несколько секунд;
—  лягте на бок, подоприте голову рукой, положите на бедро мяч; затем поднимайте ногу, свободной рукой перекатывая мяч в сторону коленки; ногу опустите, мяч снова откатите к бедру.
Чтобы не омрачать радость от собственных успехов, для начала выполняйте каждое из вышеописанных упражнений по 10 раз.

0

5

Для желающих иметь красивые ноги предлагаем еще один комплекс упражнений. Для его выполнения вам понадобится штанга.
Этот комплекс составляют упражнения, развивающие верхнюю часть ног — бедро, а также область таза. Достаточно интенсивные нагрузки постепенно заменят рыхлую фактуру излишних жировых отложений на более компактную мышечную, что, возможно, без дополнительной коррекции улучшит эстетическое впечатление, не говоря уж о чисто оздоровительной стороне подобных изменений.
1.  Для ягодичных мышц и мышц верхней части бедра. Ноги на ширине плеч, глубокие приседания со штангой на плечах.
2.  Для мышц передней поверхности бедра, особенно ее средней части. Носки ног на бруске толщиной 5 см, стопы параллельны. Приседания до «прямого угла» — так, чтобы бедра были параллельны полу.
3.  Для мышц передней поверхности бедра, особенно нижней части, которая визуально удлиняет бедро. Ноги на ширине плеч. Приседания со штангой (гирей, гантелей), груз удерживается за спиной.
4.  Для мышц внутренней поверхности бедра. Ноги шире плеч, приседания со штангой на плечах.
5.  Для мышц боковой поверхности бедра. Стопы поставить как можно ближе друг к другу, носки развернуть внутрь, приседания со штангой на плечах.
6.  Для мышц задней поверхности бедра. Стоя, закрепив на стопе груз, сгибать ногу назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы. То же — другой ногой.
Конечно, во время одного занятия делать все эти упражнения не стоит. Выберите 2—3 упражнения, которые считаете более важными для улучшения формы бедер.
Если ваша задача — уменьшить общий объем бедер, то делайте не меньше 14 повторений, если, наоборот, объем надо увеличить, то повторяйте упражнение до 10 раз.
Учтите, что тренировки для ног особенно тяжелы. Поэтому перед их началом хорошо разминайте ноги, а количество подходов увеличивайте постепенно, начиная с четырех и прибавляя не больше одного в неделю.
Упражнения старайтесь выполнять чисто, с наибольшей амплитудой.
Используйте в качестве вспомогательных средств подъемы по лестнице, а на свежем воздухе — подъемы по рыхлому песку, в гору. Эти движения комплексно воздействуют на мышцы ног.
И еще один совет. Не пытайтесь делать свою фигуру под известную гимнастку или кинозвезду. Сумейте увидеть идеальную форму в рамках той генетической заданности, которой наделила вас природа. И сделайте все возможное, чтобы эти индивидуальные привлекательные свойства выявить и надолго сохранить.

0

6

Медовый массаж

Медовый массаж относится к разновидности рефлексотерапии. Это изумительное сочетание лечебного действия пчелиного меда и массажа.
Медовый массаж можно проводить для разогрева спины перед работой с позвоночником, а так же как самостоятельное действие для разных частей тела и при разнолообразных проблемах, например, при при простуде, кашле, радикулите.
Еще очень эффективное направление - антицеллюлитная программа. Улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и мышцах способствует улучшению питания внутренних органах и тканей. Мед, отдавая биологически активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Такой массаж проводится для увеличения лимфотока и чистки кожи. Кожа после применения медового массажа становится шелковистой, упругой и разглаживаются подкожные уплотнения, улучшается общее состояние организма. Но в рамках такой программы необходимо использовать антицеллюлитные крема.
Для массажа годится любой натуральный мед, без добавок, не засахарившийся. Лучше всего попросить у продавца на рынке показать мед, который можно использовать для массажа.
Массаж желается следующим образом (на примере массажа спины).
Укладываем партнера на живот. Намазываем массируемое место медом (слой не очень толстый, но достаточный) и начинаем обеими ладонями давить на тело и отрывать руки от кожи. Можно не давить, а делать ударные хлопковые движения, хлопая ладонями по телу, как выбивалкой по ковру. При этом ладони присасываются - будто-то Вам ставят медицинские банки. Чем сильнее надавливание рук и резче их отрыв, тем больший эффект. Ладонь накладываем на тело и затем резко отрываем от кожи партнера, как бы вытягивая грязь. Через некоторое время на коже появится густая, вязкая серая масса - это шлаки. Поверхностный слой становится вязким, липким. Сосуды при этом расширяются, кожа краснеет, разогревается, мед всасывается в кожу, неся организму исцеление. Массажист должен регулярно вытирать руки полотенцем, с тем чтобы снять прилипшую к пальцам "грязь". Постепенно вся "грязь" перейдет на полотенце, руки перестанут прилипать к телу. Партнер ощущает дискомфорт, болезненность кожи. Это сигнал для окончания массажа.
Важно не переусердствовать, иначе можно вызвать кровоподтеки на коже, не причинять излишние болевые ситуации, не работать долго на одном месте спины, спрашивать партнера об ощущениях. Затем замачиваем махровое полотенце в горячей воде, кладем на спину пациента 0,5-1 минуту, процедуру повторяем 2-3 раза. Поле этого в область спины втираем 15-20 мл пихтового масла, сверху прикрываем теплым, толстым полотенцем на 10 минут.
Медовый массаж - процедура болезненная, поэтому очень нежную, чувствительную кожу можно массировать не ладонью, ребром ладони, а в особо болезненных зонах кончиками пальцев. Наиболее эффективно проводить массаж не каждый день, а через день. Если кожа у вашего партнера не выдерживает и такой режим, делаем массаж через два дня.  Всего можно провести 10-15 сеансов. Затем перерыв на неделю, вторую и курс можно повторить.
На некоторых местах могут появиться синяки. Этого боятся не следует. Так и должно быть, значит это проблемные места.
Но, будьте разумными людьми, если на коже у вас есть раны, экземы и прочие болячки, то не стоит такую кожу травмировать массажами любого вида. Все-таки медовый массаж рассчитан на целую кожу, пусть и проблемную, но целую.
Если вы хотите делать такой массаж на ногах, то будьте осторожны, не стоит делать медовый массаж при варикозе вен. Лучше всего массировать коленку и голень, не затрагивая варикозные зоны.

0

7

Йога - путь к гармонии

Йога пришла к нам из Индии, где она возникла более 2000 лет назад.

Слово "йога" происходит от санскритского слова, означающего "единение" - единение тела, ума и духа. Эта восточная практика нашла свое место во многих странах и культурах мира, поскольку она способствует укреплению здоровья, психологического равновесия, а также духовному развитию. Йога - это естественная система оздоровления, доступная для людей всех возрастов, независимо от наличия опыта, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Вот лишь небольшой список заболеваний, в лечении которых может помочь йога: артрит, хронические болезни лёгких, боли в шее и спине, синдром хронической усталости, депрессия, диабет, головные боли, болезни сердца, бесплодие, бессонница, ПМС и менопауза, ожирение. Кроме того, йога поможет вам избавиться от пагубных привычек (курение, алкоголь, наркотики) и выведет из организма токсичные вещества.

В отличие от обычных физических упражнений, занятия йогой не вызывают чувства усталости. Йога - это баланс между напряжением и расслабленностью. Ощутив положительный эффект от данной практики, вас покинет скука и вы с нетерпением будете ожидать начала следующих занятий.

Некоторые позы и упражнения йоги имитируют позы различных животных: собаки, орла, кобры, лебедя, льва, черепахи и других. Эти позы растягивают мышцы тела и стимулируют лимфатическую систему.

Упражнения йоги можно разделить на три класса: [list][li]1. физические (асаны); [/li][li]2. дыхательные (пранаяма); [/li][li]3. медитация.[/li][/list]
Эти упражнения воздействуют не только на физическое, но и на психическое состояние: человек начинает осознавать, что он обладает огромным внутренним потенциалом, обретает гармонию тела и духа. Йога положительно влияет на весь организм, улучшает циркуляцию крови, нормализует обмен веществ, увеличивает выработку организмом "гормонов счастья" - эндорфинов.

Существует мнение, что в человеческом теле циркулируют различные энергии, обеспечивающие его здоровое функционирование. Йога активизирует эти энергии и приводит их в уравновешенное состояние.

Выделяют пять видов жизненной энергии: [list][li]1. Прана - циркулирует в грудной клетке, заставляя работать сердце и лёгкие[/li][li]2. Апана - сосредоточена в нижней части туловища и контролирует работу органов выделения; [/li][li]3. Вьяна - влияет на систему кровообращения, распространяя по телу энергию, полученную путём дыхания и потребления пищи; [/li][li]4. Самана - контролирует работу органов пищеварения и поддерживает баланс энергий праны и апаны; [/li][li]5. Удана - управляет областью позвоночника и оказывает влияние на интуицию, творческие способности, ясность мысли.[/li][/list]
Для достижения физического и психического здоровья эти пять энергий должны быть сбалансированы. Этого равновесия энергий можно добиться, занимаясь йогой. Большинство людей знакомы с физическими аспектами йоги, но у йоги есть особая духовная сторона. Люди, относящиеся к занятиям йогой серьёзно, должны соблюдать определённую этику. Этичное поведение направлено на то, чтобы установить и поддерживать гармонию внутреннего мира человека.

Существует 10 основных этических заповедей йоги, сформулированных в "Йога-сутрах" древнеиндийским мыслителем Свами Патанджали: [list][li]1. не причинять вреда и насилия; [/li][li]2. не лгать и не нарушать обещаний; [/li][li]3. не воровать; [/li][li]4. самодисциплина и контроль над половым инстинктом; [/li][li]5. самоограничение и умение обходиться малым; [/li][li]6. поддерживать тело и помыслы в чистоте; [/li][li]7. быть всегда умиротворённым (то есть сохранять спокойствие в любых ситуациях); [/li][li]8. быть терпимым и терпеливым; [/li][li]9. развивать сострадание ко всем живым существам; [/li][li]10. учиться и повышать свой интеллектуальный уровень.[/li][/list]

Эти принципы отличаются от религиозных тем, что приносят пользу, прежде всего самому человеку, помогая ему в обретении внутренней гармонии и крепкого здоровья. Однако данные заповеди совпадают с основными заповедями большинства религий, поэтому вы можете практиковать йогу, не поступаясь своей верой.

Возможностей для занятий йогой в современном мире предостаточно: вы можете записаться на курсы с учителем, приобрести видео-кассету или осваивать йогу по учебнику. Хочется порекомендовать DVD "Learn Yoga with Louisa Sear & Rachel Zinman", а также книги Элис Кристинсен "Йога для всех: путь к здоровью" и Розамунды Белл "Йога: простые упражнения".

Несколько практических советов для начинающих осваивать йогу: [list][li]· Выберите для занятий удобную одежду, которая не будет стеснять вас в движениях. Упражнения удобнее всего выполнять босиком; [/li][li]· Если вы занимаетесь дома, то позаботьтесь о том, чтобы вас никто не потревожил. Отключите телефон, закройте дверь, уведите домашних животных в другую комнату; [/li][li]· Для занятий вам может понадобиться небольшое одеяло, резиновый коврик или циновка, маленькая подушка, хлопковый ремень; [/li][li]· Йогой лучше всего заниматься утром до завтрака, на пустой желудок. Если это невозможно, то выберите другое время, удобное для вас. Лучше заниматься понемногу, но ежедневно; [/li][li]· Особенно сильную пользу йога принесёт, если сочетать её с низкокалорийной вегетарианской диетой.[/li][/list]
Существует много видов йоги, но в России самой большой популярностью пользуется "Хатха-йога", так как её основная цель - совершенствование тела, развитие силы и гибкости. Слово "хатха" состоит из двух частей: "ха" - "солнце", "тха" - "луна" - и означает баланс противоположностей. В древности это направление йоги служило подготовкой к медитации.
Будьте уверены, что, занимаясь йогой регулярно, вы сделаете своё тело красивым, гибким, выносливым и здоровым, а ум - спокойным и уравновешенным.

Анна Шустрова
"Подруга"

МОЗАИКА

0

8

Гимнастика для усталой и сутулой спины

Компекс из девяти упражнений с дозированными нагрузками на все отделы позвоночника и прилегающие мышцы.

Продолжительность занятий: полчаса в день или два раза по 15 минут - утром до завтрака и вечером не позднее чем за два часа до сна.

Упражнения делают на вдохе медленно перед зеркалом, чтобы контролировать правильность исполнения. Руки поднимайте через стороны. Принятую позу, задерживая дыхание, сохраняют 15 секунд, постепенно доводя до 30 секунд. Возвращаясь в исходное положение (И. п.), делают выдох.

Каждое движение выполняют поначалу четыре раза, со временем увеличивая число повторов до восьми. Тренируясь, вы не должны испытывать неприятных, болезненных ощущений.

Исходное положение для упражнений 1 и 2: стоя, ноги шире плеч, руки опущены, живот подтянут, плечи слегка отведены назад, голову держать прямо.

1. Поднимите руки в стороны до уровня плеч. Напрягите мышцы, задержав дыхание, затем опустите руки, расслабьтесь.

2. Поднимите руки вверх. Задержав дыхание, потянитесь (пятки от пола не отрывайте), примите И. п.

3. И. п. - сидя на полу, широко разведите прямые ноги в стороны, руки отведите назад, обопритесь на кисти. Правую ногу согните, перенесите через левую и, коснувшись правым коленом пола, замрите (кисти от пола не отрывайте). Вернитесь в И. п., расслабьтесь. То же - левой ногой.

И. п. для упражнений 4 и 5: лежа на животе, руки согнуты в локтях, голова лежит на ладонях, прямые ноги разведены на ширину плеч.

4. Слегка приподнимите прямую правую ногу (живот плотно прижат к полу). Задержите дыхание и замрите. Примите И. п. То же - левой ногой.

5. Это упражнение выполняйте в четыре этапа.
[list][li]Левую руку вытяните вдоль тела ладонью вверх. Голову поверните вправо, но от согнутой правой руки не отрывайте. Сделайте вдох. Приподнимите правый локоть - выдох. Задержите дыхание. Опустите локоть - вдох. [/li][li]Приподнимите плечо, локоть и голову - выдох. Замрите. Примите И. п., расслабьтесь - вдох. [/li][li]Выполните то же движение, поворачивая голову вправо и чуть назад. [/li][li]То же, что и В, приподнимая левую ногу (на нее надо и оглянуться). Замрите и задержите дыхание. Вернитесь в И. п. - выдох. То же, выполняя поворот влево.[/li][/list]
6. И. п. - лежа на животе, приподнимите корпус, согните руки в локтях и обопритесь на предплечья, ладони обращены друг к другу, ноги разведите в стороны. Опираясь на предплечья и носки, приподнимитесь от пола. Примите И. п., расслабьтесь.

7. И. п. - лежа на правом боку, опирясь на правые предплечье и ладонь, левую руку вытяните вдоль туловища, ноги прямые. Приподнимите бедро от пола и вытянитесь "по струнке". Замрите. Примите И. п. То же, лежа на левом боку.

8. И. п. - сидя, спина прямая, живот подтянут, ступня согнутой правой ноги прижата к бедру левой, согнутая левая нога заведена назад, правая рука опирается на пол сзади, левая ладонь обхватывает правое плечо. Это упражнение выполняйте в три этапа.
[list][li]Вдохните. Делая выдох, оглянитесь на левую пятку, замрите. Расслабьтесь, глядя прямо перед собой. [/li][li]Левую ладонь переложите с плеча на левый висок - вдох. Опустите голову на правое плечо, помогая ладонью (левый локоть "смотрит" вверх), - выдох. Задержите дыхание. [/li][li]Обхватите левой рукой голову, ладонь на правом виске - вдох. Опустите голову, помогая себе ладонью, на левое плечо - выдох. Задержите дыхание. Делая вдох, расслабьтесь, вернитесь в и. п. то же - правой рукой, поменяв положение ног.[/li][/list]
9. И. п. - сидя, спина прямая, живот втянут, ноги скрестите, ладони лежат на полу. Опустите подбородок на левое колено и, расслабив мышцы шеи и спины, замрите. Примите И. п. То же, поменяв положение ног.

Этот комплекс упражнений предложен М. Е. Гусевой

Владимир Василенко, доцент, канд. мед. наук

Источник: Доктор.РУ


0

9

Создай себя заново

http://www.massagemag.h10.ru/ms19.jpgЗнание физиологических воздействий массажа делает возможным лучше понять составляющие компоненты здоровья и пользу от массажа. "Настройка" тела - вот что делает своими руками врач-массажист, это имеет огромную важность для тех кто заинтересован в своем здоровье

В любом виде спорта или форме тренировок массаж может помочь. Помогая снизить физиологическую усталость и снять напряжение от работы или тренировки, массаж позволяет лучше тренироваться, дольше и более эффективно проводить разминки, лучшая их качество и предотвращая ущерб здоровью.

Люди древних средиземноморских цивилизаций знали это. После купания и тренировок, они проводили полный массаж тела. Они понимали, что образование включает в себя в равной степени развитие интеллекта и тела. Интерес современной общественности сегодня состоящий в физической пригодности, целостном здоровье, благосостоянии и человеческом потенциале представляет собой желание восстановить освященную веками философию.

Для большинства людей, предпринимающих программу соответствия, часто дух желает, но плоть - нет. Когда регулярные физические занятия начаты почти, каждая часть тела изменяется. Работа терапевтов, применяющих массаж - способ, при котором кровеносные сосуды станут более разветвленными, чтобы соответсвовать требованиям тела для предоставления большего количества кислорода, снабжения большим количеством питательных веществ, разрешить проблему удаления большего количества отходов. Это требует времени. В то время как мышцы входят в форму, у них возникает потребность в получении достаточного количества кислорода и питательных веществ, а отходы жизнедеятельности копятся и застаиваются. К сожалению, многие программы физических нагрузок рассматривабт боль как неизбежную цену, которую надо оплатить. Это - просто не правда, потому что массаж может быть использован, как греки и римляне использовали его, для того чтобы увеличить выносливость, контролировать чувство усталости и вообще чувствовать себя лучше.

Массаж помогает рассредоточить накопленные отходы жизнедеятельности мышцы, которые раздражают мышцы и нервные окончания. Молочная и угольная кислоты накапливаются в ткани мышцы вскоре после того, как начинаются нагрузки. Эти кислоты - отходы производства, которые являются причиной боли и зажатия мышц, от которых страдают атлеты, балерины, и т.д. во время и-или после разминок или выступления. Эти кислоты образовываются, во время сгорания гликогена, находящегося в печени и мышцах, чтобы произвести энергию, расходующуюся в течение тренировок или выступления. Кислоты должны в конечном счете быть повторно преобразованы в гликоген или дренироваться через лимфу и кровеносную систему. Боль и усталость сохраняются, пока этот процесс преобразования или выделения не закончен. Массаж может помочь устранить раздражение, вызванное этими потерями, ускорить восстановление мышцы. При применении массажа, скорость восстановления мышц возрастает на 20-75 %, и даже было зарегистрировано - на 100 %. Например, поэтому боксеры массируются вместо того, чтобы отдыхать между раундами.

Суставы - это важнейший элемент для осуществления движения, потому что они выполняют свою работу при помощи мышц. Все суставы сложны, и их составные части имеют тенденцию к застаиванию и огрублению, если суставы не работают. Вялость и оцепенение в суставах препятствует их тренировке. Массаж противодействует этому, освобождая мышцы от напряженияи освобождая соединительную ткань, расположенную вокруг суставов, которая может сковывать суставы.

Массаж также помогает восстановлению мягких тканей от повреждений типа растяжений связок и деформаций. Это достигается путем того что рост и восстановление ткани ускорены эффективной циркуляцией в поврежденных областях и соответствующей стимуляцией заживающих тканей. Многие повреждений мягких тканей не достаточно серьезны, чтобы заставить вас посещать доктора или больницу для лечения, или вы ограничиваетесь только обращением к скорой помощи, однако эти повреждения все-таки вызывают некоторый дискомфорт и недееспособность. Терапия при помощи массажа может часто помочь ускорить и улучшать восстановление и предотвратить дискомфорт от таких неудач. Таким образом, массаж - это мостик, соединяющий пренебрежение к повреждению и медицинское вмешательство.

Осведомленность касательно здоровья также порождает потребность разбираться в пище. Наиболее тщательно запланированная диета в некотором смысле проводится впустую, если кровеносные сосуды не разработаны и не открыты так, чтобы пища могла достигать клеток тела. Массаж может помочь увеличению ценности пищи, улучшая циркуляцию.

Связь "стресс и болезнь" интересуют любого человека, поддерживающего здоровье. Все мы сталкиваемся со стрессом в нашей ежедневной жизни, вызванным нашей работой, или семьей, или внешними социальными явлениями. Умственные напряжения, расстройства, и неуверенность - это наиболее разрушительные факторы для здоровья. Напряжение вызывает выработку гормонов, которые создают вазоконстрикцию - стягивание сосудов - а значит, уменьшение циркуляции. Находясь в состоянии напряжения, работа сердца проходит тяжелее, дыхание становится быстрым и поверхностным, и усвоение веществ клетками замедляется. Почти каждый процесс в теле деградирует. Психосоматические изучения показывают, как факторы напряжения могут вызывать мигрень, гипертонию, ослабление, некоторые язвенные болезни, и т.д. Исследователи оценили, что 80 % болезни - связаны с напряжением. Успокаивающая и ослабляющая терапия при помощи массажа может помочь, противодействуя пагубному влиянию напряжения.

Массаж имеет определенный психологический эффект. Так как массаж воздействует на тактильные чувства, первичные чувства тела, это приносит людям чувство нахождения здесь и сейчас, т. е. далеко от напряжения, связанного с постоянной озабоченностью проблемами. Также, расслабление мышц - физическое дополнение к тому, как мы защищаемся от психологической боли - что может приводить к освобождению депрессивных эмоций.

Пользователи терапии при помощи массажа, как инструмента заживления, быстро понимают, что они нашли форму безмедикаментозной терапии. Головные боли, бессоница, пищеварительные беспорядки, включая запор и спастическую толстую кишку, артрит, астму, синусит, и незначительные повреждения и боли- некоторые из проблем, которым можно помочь прибегнув к массажу. Массаж может иметь превосходный эффект на нервных людей, кто находится в зависимости от лекарств для отдыха и релаксации.

Фундаментный камень терапевтического эффекта массажа - то, что Гиппократ, отец медицины, определил как 'vis medicatrix naturae' или, естественная восстанавливающая сила организма, сила жизни. Терапия массажа по существу улучшает здоровье, активизируя собственные процессы тела.

В то время как эта статья сосредоточена на том, как массаж может помогать настроить тело, и на его конкретных научных результатах, надо также упомянуть, что массаж признан как искусство заживления, и как наука. Теория терапевтического массажа научна, но фактическое приложение этой теории - искусство, которое включает в себя смысл оздоровления, чувствительность касания, проникновения, и интуиции. Это - уникальный путь общения без слов, обмена энергией, наслаждение радостной релаксацией, и психического успокоения. Массажу часто приписывается духовное воздействие, родственное медитации.

На протяжении прошлых десяти лет наблюдалось быстрое увеличение количества различных видов и систем массажа, таких как: терапевтический, общий, шведский, спортивный, нервно-мышечный, антицеллюлитный, восточный, шиацу, акупрессура, эсален, рефлексология и т.д. Ради ясности, термин "массаж" или "терапия при помощи массажа", обозначает манипулирование мягкими тканями на научной основе. Суть массажа состоит в том, что каждый вид искусства заживления, который использует терапию массажа, должен включить в себя некоторую форму разминания, нажима, или поглаживания, использования давления и движения, независимо от того, насколько длителен сеанс как часто массаж проводится.

Источник: МassageМag.ru

Отредактировано ANDISA (2005-07-21 17:27:14)

0

10

Показания к массажу

http://www.massagemag.h10.ru/ms27.jpg
Лечебный массаж может стимулировать подлинное здоровье каждого человека. Нужен ли он вам? Тому, кого Вы знаете? Трудно сказать?

Если следующая информация говорит о Ваших заботах и проблемах, то Вы очень поможете себе, прибегнув к массажу ...

Я в состоянии стресса

При недавнем изучении мнений клиентов, регулярно принимающих массаж, выяснилось, что 84.2 % мужчин и 79.5 % женщин сказали, что они были полностью расслаблены после сеанса массажа. То же самый исследование показало что 94.7 % мужчин и 90.9 % женщин, убеждены, что массаж это самый действенный способ борьбы со стрессом в их жизни! Действительно ли стресс - один из факторов вашего образа жизни? Массаж, данный одним из профессиональных массажистов - простой, естественный и приятный способ дать вашему телу релаксацию, которую оно заслуживает.

Я утомлен

Лечебный массаж может увеличивать уровень вашей энергии. Фактически, согласно тому же самому исследованию, 73.7 % мужчин и 70.5 % женщин полагает, что массаж способствует их результативному труду, повышает эффективность проведения свободного времени или каждодневных занятий. С другой стороны, 78.9 % мужчинй и 70.5 % женщин говорят, что массаж позволяет им восстанвливаться более быстро, когда они чувствуют себя утомленными. Существует множество причин усталости. Если Вы страдаете от хронической усталости (в течение некоторого времени), мы настоятельно рекомендуем Вам проконсультироваться с вашим доктором в качестве профилактической меры.

Лечебный массаж и массаж вообще не относятся к тому, что зародилось вчера, однако часто его применение доставляет удивительные, сверхъестественные, странные, забавные и просто неожиданные чувства.

Я тренируюсь в спортзале

Согласно изучению преимуществ массажа и некоторых типов физической активности, массаж устраняет мышечную боль когда сеанс проведен в течение двух часов после физической нагрузки. Профессиональные атлеты прибегают к лечебному массажу, чтобы быть лучше подготовленными и чтобы быстрее восстанавливаться после их физическй активности. Если это полезно для профессиональных атлетов, это конечно было бы полезно и для Вас.

Я страдаю от мышечной боли и напряжения

Лечебный массаж имеет очень позитивное воздействие на нервную и мышечную системы. Другими словами, действие массажа успокаивает нервную систему, создавая успокаивающий эффект и снимая боль. Точные движеня, которые охватывают сухожилия и мышцы, как например в кинетическом Шведском массаже, стимулируют оптимальную релаксацию мышц.

Я веду сидячий образ жизни, и / или я хочу вернуть здоровый вес тела

Лечебный массаж не заменяет физическую нагрузку. Хотя, он может стать источником побуждения к занятиям спортом из-за того, что внутренний комфорт, достигнутый при помощи массажа, стимулирует у любого человека желание физической активности. Массаж активизирует приток крови к коже; мышцы и все ткани получают пользу от массажа. Кроме того, массаж благоприятствует питанию и насыщению кислородом тканей. Если Вы следуете или хотели бы следовать программе похудения, лечебный массаж очень хорошо впишется в схему ваших действий, возвращающих вас к здоровому образу жизни и общему благоприятному состоянию. Упражнения, здоровая и сбалансированная диета, надлежащая гидратация и позитивное отношение к жизни - существенные компоненты процесса поддержания или возвращения к нормальному весу.

Я хотел бы улучшить циркуляцию крови и лимфы

Приемы массажа, выполненные по определенным траекториям в нужном ритме улучшают циркуляцию. Школа Кинезотерапии пришла к этому заключению после изучения, проводимого в сотрудничестве с Министром здравоохранения региона Пикарди во Франции. Улучшенное кровообращение ведет к лучшему питанию тканей и удаления токсинов, которые могут быть источником усталости.

Я хочу улучшить мой сон и сделать его более полноценным и омолаживающим

Согласно исследованиям, 84.2 % мужчин и 79.5 % женщин чувствует полностью ослабленным после обработки(лечения) массажа. Седативные и расслабляющие результаты профессионального массажа приводят ваше тело и дух в состояние, склонное, чтобы бездействовать. Физическая и психологическая релаксация, которую создает массаж, ведут к более регенеративному сну.

Я хочу приподнести приятный подарок дорогому мне человеку

Все чаще люди предлагают в качестве подарка массаж их близким или друзьям. Наша служба массажа на дому есть именно то, что вы ищете. Ваши родные и близкие нуждаются в массаже? Они уже немолоды и им тяжело ходить в поликлинику? Узнайте, какой массаж им необходим и закажите у нас.
Вы хотите приподнсти оригинальный подарок вашем удругу, супруге, коллеге? В нашем центре - это быстро и удобно!
Будущие мамы очень любят массаж. Изменения осанки и психики продиктованные беременностью создают мышечное напряжение и временные проблемы обмена веществ, тока крови и лимфы, которые могут быть уменьшены лечебным массажем. Наведите справки относительно массажистов нашего центра. Многие из них специализированы в массаже, специально для беременных женщин.
Чтобы оформить "массажный" подарок нажмите здесь.

Я хочу улучшить кровоснабжние и циркуляцию лимфы

Различные методы массажа улучшают циркуляцию крови и лимфы. Повторяющиеся и ритмичные движения освобождают гормоны типа гистамина, которые влияют на сокращение глубоких кровеносных сосудов и расширение поверхностных кровеносных сосудов. Эта сосудистая "гимнастика" вызывает покраснение кожи, что означает приток крови к коже - явление по имени гиперемия.

Я хочу чтобы у меня были здоровыми суставы

Лечение суставов - дело исключительно специализированных докторов. Однако, мышечная система и суставы работают вместе, чтобы гарантировать гармоничные и безболезненные движения. Хорошее кровообращение и отдохнувшие мышцы способствуют хорошему состоянию суставов.

Важные положения

1. Консультируйтесь только с аккредитованным массажистом, и поинтересуйтесь своим состоянием здоровья перед любым приемом профессионального массажа.
2. Массажист должен признать необходимость в консультации с доктором.
3. Сеансы массажа будут воздействовать на большинство эмоциональных или психологических проблем. Каждый случай должен быть проанализирован индивидуально и согласно консультации врача.
4. Возможная аллергическая реакция может происходить от некоторых масел или лосьонов. Люди, имеющие аллергическую реакцию на миндаль или орехи вообще, должны сообщить об этом массажисту с тем, чтобы он использовал гипоаллергенные масла и эмульсии.

Источник: МassageМag.ru

0

11

Противопоказания к массажу

Вообще, массаж не советуют лицам с любой инфекционной болезнью наружного покрова, с высыпанием на коже, или невылеченной раной.

Также следует избегать массажа сразу после хирургической операции, или если у вас есть склонность к образованию тромбов в кровеносных сосудах.

Болезни типа флебита или варикозных вен исключают использование массажа.

Никогда не применяйте массаж непосредственно при ушибах, ожогах или инфицированных повреждениях, при тяжелых повреждениях тканей, или в местах недавних травм или растяжений связок.

Массаж не рекомендуется для раковых пациентов сразу после химиотерапии или лучевой терапии. В то время как нет никакого доказательства, что это фактически существуют метастазы к другим частям тела, теоретическая возможность этого существует.

Избегайте массажа в области любой известной опухоли, и в любой области с недавним хирургическим разрезом.

Пусть массаж брюшной области проводится по крайней мере через два часа после еды, а если Вы имеете брюшную грыжу, избегайте терапии при помощи массажа полностью.

Брюшного массажа нужно также строго избегать в течение первых трех месяцев беременности; в течение этого периода, массаж ног и ступней также нецелесообразен. Действительно, лучше консультироваться с вашим акушером перед любым массажем в течение беременности.

Наконец, если Вы страдаете от приступов паники или были подвержены половому насилию, Вы можете считать, что любые виды терапии при помощи массажа не для Вас

Какие могут возникнуть побочные эффекты?

Массаж может отягчать существующий отек.

Давление, которое массаж оказывает на покровы тела, может быть болезненным для того, кто имеет повреждения нерва.

В каких случаях необходимо прекратить воздействие массажа? 

В случаях когда давление на покровы тела при некоторых методах массажа может вызывать мгновенный дискомфорт. Боль не должна сохраниться во время всего сеанса массажа. Если боль продолжается, остановите лечение немедленно.

Следует посетить врача если ...
Если после продолжительного лечения массажом вы не замечаете улучшений или ухудшений состояния - посетите вашего доктора. Продолжающиеся консультация со врачом - хорошая идея в любом случае.

Источник: МassageМag.ru

0

12

"Ваш ребёнок"

Фигура возвращайся.

0

13

"Ваш ребёнок"

Вернём телу тонус.

0

14

Плоский живот можно сделать, не выходя из-за стола

"Пора заняться спортом!" Так восклицают многие, однажды утром увидев себя в зеркале и "неожиданно" обнаружив, что талия, которая была "еще вчера", вдруг исчезла.
Однако, как правило, за этим сразу же следует другой вопрос: "А когда?" Дел невпроворот, руководство в очередной раз нагрузило работой "на ночь", детей нужно в школу отправлять, а муж как всегда занят своим бизнесом, вечером надо успеть детей забрать из какого-нибудь кружка, заехать к маме и т.д. В итоге времени поспать нет, а тут - "спортом заняться"! Может в выходные?

Может быть и в выходные, если родственники не нагрянут под предлогом "соскучились" или дети не захотят к бабушке на дачу. И так главный вопрос "быть или не быть фитнесу в жизни" так и продолжает оставаться лишь теоретическим вопросом.

Как же не растерять свои формы в условиях дефицита времени?

Во-первых, давайте разберемся, где у нас талия и как ее можно потерять. Для 100% населения мира талия - это часть туловища, расположенная в области поясницы и низа живота. По определению, она должна быть меньше в объеме, чем плечи, грудь и бедра. Однако, если человек не следит за своим питанием и мало двигается, эта часть нашего тела превращается в хранилище неизрасходованной энергии в виде жира.

Чтобы этого не произошло, как ни странно, одной диеты иногда бывает недостаточно. Дело в том что, если Вы не будете выполнять специальных физических упражнений, так называемая "поперечная мышца живота", отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, ослабнет, что приведет к смещению передней стенки живота вперед. Так появляется сначала "животик", а потом и "пузо", и соответствующий вопрос - "А где же талия?"

Если Вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании, попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести в тонус эту "коварную мышцу".

В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жестким и ровным. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер.

Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. Во время сидения меняйте положение ног - сгибайте и выпрямляйте их.

Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи. Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы Ваш живот принял куполообразную форму.

Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать, напрягите живот удерживая это положение 1-2 секунды. Повторите это упражнение 2-3 раза, и только после этого Вы можете снова расслабиться, оперевшись на спинку кресла.

Если у Вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у Вас получается. Просто Ваше тело привыкло к другому типу дыхания. Но ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты.

Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня повторяйте его через каждые 30 мин. Потом по мере тренированности и при отсутствии возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз.

Помимо тонуса мышц живота, это упражнение поможет тонизировать ваше умственное состояние за счет "форсированного" выдоха. Если же Вам удается весь свой рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот втянутым, это упражнение можно выполнять достаточно редко, по мере необходимости.

А чтобы не забыть про то, что это нужно сделать, поставьте к себе на рабочий стол компьютера картинку с большим куском торта, который будет Вам наградой за труды в выходной день, после, а может и до посещения фитнес-клуба.

Источник: NewsProm.Ru

0


Вы здесь » Форум на "Полезных Мелочах" » Здоровье » Гимнастика, упражнения, массаж.