Проснись - и пой!

Ученые до сих пор не могут точно ответить на вопрос, зачем нужен сон. Спорят. Но все сходятся в одном - бодрствовать нужно в меру. А в нашем суматошном мире мы ее не соблюдаем.

Проклятие Эдисона

На метеорологической станции на одном из островов северо-востока Канады был проведен эксперимент с небольшой группой людей, которые жили без часов при постоянном солнечном освещении. В результате выяснилось, что естественная суточная потребность человека в сне - 10 часов. Кстати, именно столько спят и человекообразные обезьяны. Стало быть, современный человек, уделяющий сну 7 - 7,5 часа, спит на 2,5 - 3 часа меньше, чем необходимо организму. Нейропсихолог Стэндфордского университета Стенли Корен подсчитал, сколько мы недосыпаем за всю свою жизнь. В год должно бы набегать 3650 часов сна. Умножьте на среднюю продолжительность жизни в 70 лет и получите 255 500 часов. Сегодня мы спим в среднем 7,5 часа. Проделайте те же вычисления и получите 191 625 часов. Вычтем большее из меньшего и получим "минус" в 63 875 часов. И это еще средний "недосып". А если учесть "мелочи" вроде ночного хождения по малой нужде, которые воруют наши сладкие минуты сна?

Поставив будильник на полчаса раньше, чтобы выгулять собаку, прежде чем отправиться на работу, вы уменьшаете время своего сна за неделю на 3,5 часа и за год - более чем на 180 часов. То есть в течение жизни вашей собаки вы потеряете более 2200 часов сна. А плачущий младенец в свои первые пять месяцев жизни отбирает у родителей 400 - 750 часов.

Бойтесь недоспавших!

Последние исследования ученых показали, что хроническое недосыпание опасно и для самого человека, и для всего общества.

Доктор биологических наук Аллан Речтскаффен в своей лаборатории сна в университете Чикаго три недели не давал спать крысам. К концу эксперимента уставшие животные потеряли около 20 процентов первоначального веса, а их мех пожелтел. Более всего экспериментатора поразила их потеря в весе, потому что животные ели в 2,5 раза больше, чем до начала опыта. По истечении 21 дня все испытуемые крысы были мертвы (первое животное погибло на 13-й день исследования). Контрольные крысы, которым удавалось поспать, остались живы. При вскрытии выяснилось, что у животных, лишенных сна, резко понизилась температура тела. Сначала они компенсировали недостаток тепла, поглощая больше пищи. Но это помогало лишь на некоторое время: стремительно возрастал обмен веществ, и они начинали худеть. И по истечении двух недель организм крыс вообще потерял способность вырабатывать достаточное количество тепла, чтобы компенсировать его потерю, и животные погибли.

Подобные симптомы были замечены и у людей, которым не давали спать. Они тоже ели больше обычного и, хотя сначала прибавляли в весе, потом начинали худеть. И после 2 - 3 дней без сна у них также начинала снижаться температура тела примерно на 0,5 градуса Цельсия в сутки.

Теряем запас прочности

Сейчас учеными собрано много сведений, подтверждающих вывод, что хороший сон жизненно необходим для предотвращения заболеваний. Если невыспавшимся крысам ввести чуть-чуть вирусов, то защитная реакция организма наступит с большим опозданием. Это доказывает множество различных наблюдений. Например, становится понятным, почему студентов-первокурсников часто поражают грипп, простуды и инфекции. Почему болеют те, кто ухаживает за больными родственниками. И почему вдовы и вдовцы, чей сон ухудшился из-за депрессии после смерти родного человека, часто заболевают и умирают в течение года.

Многие задают вопрос: если нам требуется 10 часов сна, почему тогда удается обойтись 8 часами, как это заведено? Да, многие из нас могут прекрасно обойтись и 7 часами. Но при этом мы теряем запас прочности и быстрее изнашиваемся. Ученые утверждают: современный образ жизни предъявляет такие требования к человеческому телу и мозгу, которые вступают в конфликт с нашей биологической природой.

ПОСЛЕДСТВИЯ БЕССОННИЦЫ

Даже небольшая нехватка сна в 7-8 часов за неделю может стать причиной:

1.Чувства тревожности, депрессии
2. Ощущения потери контакта с миром
3. Чувства постепенного ухудшения здоровья, психического в том числе: [list][li]затуманивания зрения[/li][li]озноба, [/li][li]приступов слабости, [/li][li]зверского аппетита,[/li][li]быстрой утомляемости,[/li][li]стойкого нежелания общаться и развлекаться.[/li][/list]
Человек, недоспавший за неделю в сумме 8 часов, может вполне хорошо чувствовать себя утром, но уже к двум часам дня будет испытывать вялость, слабость и быть не в духе, а к четырем часам уже испытывать непреодолимое желание поспать и полную потерю концентрации внимания. Это происходит потому, что "внутренние биологические часы" не обманешь.
При недосыпании мы все больше начинаем вести себя подобно самолету на автопилоте: замечаем несложные перемены и выполняем легкие задания, используя стереотиптый набор ответов. И делаем ошибки, когда что-то выходит за рамки привычного.

ТЕСТ

Когда вылезать из кровати?

1. Требуется ли вам обычно громкий звонок будильника, чтобы проснуться утром? - да; нет
2. Обычно вы переставляете стрелки будильника после того, как он отзвенел, на более позднее время, чтобы еще немного поспать (или просто отключите звонок)? - да; нет
3. Проснувшись утром, вам обычно довольно трудно встать? - да; нет
4. Иногда вы не слышите звона будильника? - да; нет
5. Обычно кружка пива, стакан вина или другой спиртной напиток оказывают на вас значительное влияние? - да; нет
6. По выходным дням вы спите дольше, чем в рабочие дни? - да; нет
7. В отпуске или на каникулах вы спите дольше, чем в рабочие дни? - да; нет
8.  Трудно ли вам исполнить свой приказ: "Вставай и действуй!" - да; нет
9. Повседневные обязанности кажутся вам трудными и неинтересными? - да; нет
10. Иногда вы засыпаете, сами того не желая? - да; нет
11. Иногда вы начинаете испытывать сонливость, когда сидите или читаете? - да; нет
12. Иногда вы засыпаете перед телевизором? - да; нет
13. Когда вы летите самолетом, едете в машине, автобусе или поезде и поездка длится дольше часа без остановок, вы обычно замечаете, что хотите спать или дремать? - да; нет
14. Обычно вы чувствуете желание подремать после плотного обеда без спиртных напитков? - да; нет
15. Вы часто засыпаете на собраниях, лекциях или в театре? - да; нет
16. Порой вы испытываете сильную сонливость, когда ведете машину или остановились на несколько минут у светофора? - да; нет

Подсчитайте количество ответов "да":

4 и менее. Ваш сон соответствует норме, и у вас не наблюдается признаков значительной нехватки сна.

5 - 6. Чаще всего вы спите нормальное количество времени, хотя порой недосыпаете, что может немного снизить эффективность вашей деятельности.

7 - 8. У вас наблюдается нехватка сна, что может вызвать значительное снижение эффективности вашей работы.

9 - 11. Вы испытываете сильную нехватку сна.

12 - 14. На этом уровне нехватка сна может нанести сильный урон: не
заметите важного пункта в договоре или совершите крупную ошибку в задании. Терпение, с которым вы выполняли кропотливую работу, может начать исчезать, вас перестают интересовать вещи, которые раньше вас восхищали.

15 и более. Нужна значительная корректировка своего образа жизни, чтобы отвести реальную угрозу физическому здоровью и психическому состоянию. Е
сли вы один из таких людей и вам не удалось в течение недели снизить свои показатели до 7 - 8, то вам срочно необходимо обратиться к специалистам.

Светлана КУЗИНА kuzina@kp.ru 24 августа 2005 г.
Источник: Комсомольская правда

Отпуск  -  вот основное лекарство от любой усталости))  Хотите набраться сил, тогда отправляйтесь по одному из вот таких маршрутов в речной круиз по рекам России. Я вам гарантирую яркие впечатления и восстановление вашей жизненной энергии.

Самое лучшее средство против усталости - это качественный отпуск. Поверьте, только так Вы сможете отменно отдохнуть. Советую Вам не откладывать на завтра, а заглянуть в лучший сервис для дайвинг снаряжения https://batiskaf.ua/content/16-servis и искать билеты куда-нибудь на море - можно или в Египет, или на Крит отправиться, чтоб перевести дух и отменно отдохнуть.