Индивидуальный план питания!

Американский биохимик Роджер Джей Вилльямс был единственным ученым в
50-х годах, кто подразделил всех людей на 3 группы по виду обмена
веществ:

1.      углеводный тип ,
2.       белковый тип ,
3.      сбалансированный тип .

Углеводному типу необходимо очень много сложных углеводов в питании
для того, чтобы запустить свой обмен веществ, данный ему от природы.

Белковый тип, согласно исследованиям учёного, очень любит вкусно и много покушать. Причина тому - активный обмен , который работает на высоких скоростях, благодаря большому количеству белка сжигает всё лишнее, при недостатке же белка, он тормозит на скоростях, накапливая не переработанные остатки пищи в виде жира.
Сбалансированный тип не относиться ни к одному из вышеперечисленных типов. У этого типа обмен веществ не слишком быстрый, но и не медленный. Этому типу следует питаться очень сбалансировано.

Узнайте, что нужно вашему телу!
Если вы питаетесь абсолютно правильно, что означает, соответственно
вашему типу, ваш обмен веществ работает так, что у вас не будет лишнего веса. В этом случае вы чувствуете себя наиболее уравновешенно и сможете в скором будущем забыть о подсчёте калорий, так как вам это уже не понадобиться. Этот тест поможет вам определить ваш тип.

При выборе ответа на вопрос, выбирайте тот, который наиболее подходит вам, напротив номера вопроса ставьте соответсвующую букву.

1). Физические особенности:
1. Погода
а. Больше всего мне нравиться, когда сияет солнце, и на улице очень жарко;
б. Мне нравиться осенняя непогода, люблю долгие прогулки в зимний день;
в. Я чувствую себя хорошо и в холодную, и в жаркую погоду.

2. Утренние часы
а. Утром я выпрыгиваю из кровати, я полна сил и энергии;
б. По утрам я очень медленно прихожу в себя;
в. Утром я чувствую себя умеренно хорошо.

3. Взгляд
а. У меня почти всегда сохнут глаза;
6. У меня влажные глаза, очень часто слезятся;
в. Мои глаза средне влажные.

4. Гусиная кожа.
а. У меня часто появляется гусиная кожа, даже если я не мёрзну;
б. Гусиная кожа? что это такое?;
в. Бывает, иногда случается.

5. Ногти.
а. У меня толстые, плотные, твёрдые ногти;
б. У меня всегда слоятся и ломаются ногти;
в. У меня средней плотности ногти.

6. Вес.
а. Я всегда была худенькой;
б. Я легко набираю лишний вес;
в. У меня средний  вес.

7. Розовые щёчки.
а. Я краснею при любой возможности;
б. Я очень редко или совсем не краснею;
в. Я иногда краснею, когда я сильно взволнованна.

8. Моя кожа.
а...как правило, сухая;
б...как правило, жирная;
в...нормальная;

9. Чихание.
а. Если я не болею или у меня нет аллергии, то я никогда не чихаю;
б. Я очень часто чихаю, особенно после еды;
в. Я чихаю время от времени, не будучи при этом больной и не имея
аллергий.

10. Килограммчики?
а. Мне нужно сильно постараться, чтобы поправиться;
б. Каждая мелочь оседает на мне лишним килограммом;
в. Мой вес колеблется в очень узких рамках.

2) Психологические особенности.

11. Терпение.
а. Для меня это незнакомое слово;
6. Я очень терпеливый человек;
в. При необходимости я потерплю.

12. Различия во мнениях.
а. Я буду спорить, чем уступлю;
б. Я оставляю за собеседником право голоса;
в. Я спорю только при необходимости.

13. Точность
а. Я не могу терпеть, когда кто-либо опаздывает. Я всегда прихожу вовремя;
б. Вообще-то я всегда бегу за часами, но никак мне не удаётся их догнать, я всегда опаздываю;
в. Бывает, случается, но очень редко.

14. Тщеславие.
а. Я всегда работаю над своей задачей до победного конца, я добиваюсь
всего сама;
б. я принимаю все так, как оно есть;
в. Иногда я прикладываю усилия, но не всегда.

15. Способность концентрироваться.
а. Когда я занят делом, ничто не способно меня отвлечь;
б. Я очень легко отвлекаюсь;
в. Когда захочу, ничто меня не отвлечёт, а иногда, каждая мелочь меня
сбивает с мысли.

16. Общительность.
а. Я - одиночка, мне нравится одиночество;
б. Без моих друзей и друга/подруги чувствую я себя получеловеком;
в. Иногда хочется и в одиночестве побыть, а иногда, с друзьями.

17.Память
а. Я легко  всё запоминаю;
б. В большинстве случаев я быстро забываю;
в. У меня относительно хорошая память.

3) Питание.

18. Завтрак.
а. Я больше всего на завтрак люблю есть мюсли, овощи и фрукты или булочку с мармеладом или чем-то подобным;
6. Мой день начинается чаще всего с яиц или колбасы/ сыра или соевая сосиска и т.д;
в. Белковые продукты и сладости мне одинаково нравяться.

19. Я люблю больше всего....
а...салат, спагетти, вермишель, вегетарианскую кухню, курицу;
б...говядину, свинину, телятину, сыр;
в...от всего понемножку.

20. Спокойной ночи?
а. Ночью я не просыпаюсь;
б. Я часто просыпаюсь по ночам, чтобы поесть, потом снова засыпаю;
в. Бывает, что я ночью вскочу, чтобы чего-нибудь перекусить.

21. Набор веса.
а. Если я съем много мяса или рыбы, я тут же поправлюсь;
б. Когда я ем много углеводов (хлеб, макароны, сладости), я тут же
поправляюсь;
в. Я поправляюсь только в том случае, если много ем и мало двигаюсь.

22. Привычки в еде.
а. Я редко думаю о еде, могу долгое время обойтись без еды;
б. Я должна есть часто, чтобы чувствовать себя хорошо и уравновешенно;
в. Мне достаточно есть 3 раза в день.

23. Голод.
а. Я редко чувствую голод, а если случается, то он быстро проходит;
б. У меня всегда ощущение пустого желудка, поэтому я всегда что-то
жую;
в. Я чувствую голод только, когда я долгое время ничего не ела; К положенным приёмам пищи у меня появляется несильное чувство голода.

24. Ваше отношение к еде.
а. Еда для меня - не очень важная вещь, я редко думаю об этом, а чаще,
совсем забываю о еде;
б.Еда для меня очень важна, я ем с удовольствием, чаще, в компании;
в. Я ем только тогда, когда чувствую голод, однако, редко пропускаю положенный приём пищи.

25. О солёненьком.
а. Еда мне часто кажется пересоленой;
б. Я отношусь к тем людям, которые хватаются за солонку перед тем, как
попробовать еду;
в. Мне нравится, когда еда слегка подсолена, мне достаточно совсем
немножко.

26. Страсти по кофе.
а. После кофе я чувствую себя очень хорошо, без своей дневной дозы кофе я совсем не соображаю;
б. Когда я пью кофе, у меня повышается нервозность, возбудимость, даже
иногда трясутся руки;
в. Кофе не оказывает на меня ни положительного, ни отрицательного влияния.

27. После еды...
а...я чувствую себя часто усталой, измождённой;
б...у меня полно энергии;
в...не чувствую никакой разницы.

28. Теория множеств.
а. Большие порции для меня невыносимы, у меня сразу пропадает аппетит;
б. Моя тарелка не завалена, но в тоже время достаточно плотно заполненная;
в. Мне нравятся средние порции.

29. Десерт.
а. Если я не получу свой сладкий десерт после еды, то я чувствую себя обделённой;
б. В качестве десерта я предпочитаю что-нибудь сытное, например, сыр;
в. Выбор десерта зависит от того, что было собственно в качестве основного блюда.

30. Апельсиновый сок...
а...заменяет мне иногда приём пищи и даёт мне много энергии;
б...не очень хорошо его переношу. Часто после него у меня снова голод
или совсем становится плохо;
в...люблю выпить пару стаканчиков между приёмами пищи, особого влияния
на меня не замечено.

31. Когда у меня есть выбор...
а... я ем к кофейку фруктовый или ягодный торт, песочный пирог или печенье;
б... предпочитаю сливочный торт или торт со взбитыми сливками;
в... ем все виды пирогов и тортов с одинаковым удовольствием.

32. Кисленькое рассмешит?
а. Я не люблю кислое;
б. Обожаю всё кисленькое;
в. Я иногда ем кислое, но особой потребности в кислом не чувствую.

33. Сладкие воспоминания.
а. Я могла бы жить на одних сладостях. В основном они усмиряют мой аппетит;
б. Сладости дают сил только на короткое время, после мне нужно снова есть сладости или я буду себя плохо чувствовать;
в. Я иногда с удовольствием ем что-нибудь сладкое, но этого не достаточно, чтобы наесться.

34. Листочек к листочку.
а. Мне достаточно салата на обед, я чувствую себя сытой после него;
б. Только салат?! Это же не еда!!! Его я ем только как добавку к основному блюду;
в. Я часто ем салат на обед, но до ужина мне нужно ещё что-нибудь перекусить.

35.Если я ничего не ела больше 4 часов...
а...даже не замечу;
б...не подходи, укушу!;
в...вроде можно и перекусить?

36. Частота.
а. Чтобы чувствовать себя хорошо, мне нужно редко есть;
б. Мне нужно часто есть, чтобы себя хорошо чувствовать;
в. Если я пропущу приём пищи, чувствую себя некомфортно.

37. Пищеварение.
а. Моё пищеварение слабое, часто бывает отрыжка. У меня часто вздувает живот, поэтому мне нужно всегда следить, что я ем;
б. Моё пищеварение очень хорошее. Я могу есть без проблем абсолютно всё;
в. Моё пищеварение достаточно хорошее. Однако есть продукты, от которых я себя не очень хорошо чувствую;

38. Время спать.
а. Если я перед сном чего-нибудь перекушу, то я не могу уснуть;
б. Я отлично засыпаю, особенно, если перед этим чего-нибудь плотно поем;
в. Если я не переем перед сном, то хорошо засну.

39. Завтрак.
а. Это не для меня. Мне достаточно чашки кофе;
б. По утрам у меня огромный аппетит, мне требуется много времени,чтобы наестся;
в. Иногда по утрам у меня большой аппетит, а иногда совсем не хочется есть.

40. Обед.
а. Для меня вполне достаточно днём только перекусить на обед;
б. Каждый день жду обеда с нетерпением, ем его с огромным наслаждением, что-то горячее обязательно;
в. Мой аппетит колеблется день ото дня.

41. Ужин.
а. Не очень важен;
6. На ужин ем ещё одно горячее блюдо;
в. Иногда готовлю большой ужин, иногда обхожусь бутербродом.

42. Перекусы.
а. Ем редко;
б. Нужны всегда и везде;
в. Время от времени.

43. Любимые закуски.
а. Сладости или ягоды и фрукты;
б. Что-нибудь сытное;
в. Сладкое или сытное, без разницы;

44. После обеда вы полдничаете?
а. Нет, так как ещё обед не переварился;
б. Да, постоянно, иначе не смогу сосредоточиться;
в. Бывает.

45. Картофель.
а. Не мой идеал;
б. Могу есть каждый день есть картошку, составляет основу добавок;
в. Могу есть, могу не есть, особой потребности не ощущаю.

46. Красное мясо (говядина, телятина, ягнёнок и проч.)
а. Не люблю, после такой еды чувствую себя усталой;
б. Когда я чувствую себя усталой, именно такая еда даёт мне энергию;
в. Мне не важно, могу есть, могу не есть.

47. Жирненькое.
а. Не люблю жирную еды, она лишает меня энергии и вызывает у меня проблемы с пищеварением;
б. После жирной еды чувствую себя сытой и довольной. Только тогда у меня появляется чувство, что я действительно хорошо поела;
в. Не вызывает у меня никаких проблем.

48. Реакция на продукты питания.
а. Если я возбужденна или раздраженна, мясо только усилит эти чувства;
б. Плотная, сытная еда успокаивает меня;
в. Я успокаиваюсь, поев, совершенно не важно, что я поем.

49. Когда я на диете....
а... мне ужасно хочется шоколада, сладких фруктов, печенья или др. сладостей;
б... постоянно думаю о мясе, салями, колбасе, чипсах или орехах;
в... я достаточно дисциплинирована.

50 Время есть.
а. Я ем 2 раза в день, между приёмами пищи никаких перекусов;
б. Я ем 3 раза в день, у меня в кармане с собой всегда есть, чем перекусить;
в. Я ем 3 раза в день, мне этого достаточно

Теперь подсчитаем пункты:
а._____
б.___
в.___

Если количество пунктов а) больше 5 и больше, чем б) или в), тогда вы
- углеводный тип .

Если количество б) больше 5 и больше, чем а) или в), тогда вы -белковый тип .

Если количество в) больше 5 и больше, чем а) и б), вы -сбалансированный тип .

При равных показателях: разница между а) и 6) меньше 5, вы - Сбалансированный тип .

Между а), б), и в) меньше 5 пунктов - тоже сбалансированный тип .

Между а) и в) меньше 5 - углеводный тип.

Между б) и в) меньше 5 - белковый тип .

Источник: "Стройнеть легко- есть простые средства"

Отредактировано ANDISA (2005-07-13 00:10:56)

Углеводный тип:

ВАМ ПРОСТО НЕОБХОДИМО БОЛЬШЕ ТОПЛИВА ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЗАПУСТИТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ.

Стройное былое: Завидно! Люди этого типа, как правило, худощавы и зачастую обладают идеальной фигурой для бикини. Причиной набранного веса может быть только чрезмерное увлечение сладостями.

Пусковой механизм для ленивых.

Единственное очевидно - вы относитесь к тем людям, кто особенно рад приглашению отобедать тортиком. Такие слова, как кровяная колбаса или парное мясо, не имеют место быть в вашем лексиконе, не говоря о том, чтобы съесть что-нибудь подобное. В то время, как ваши коллеги по работе во время обеденного перерыва наслаждаются чем-нибудь сытным, вы ублажаете свой желудок ванильными печеньками. Вообще то, вы могли бы спокойно обходиться исключительно мороженным, шоколадными тортиками или жевательными конфетками, не испытывая при этом ни малейшего чувства раскаяния, что вы переели. Причина лежит в том, что вам необходимо больше углеводов для того, чтобы ускорить ваш замедленный от природы метаболизм.

В противоположность белковому типу ваш обмен веществ работает только наполовину. От этого вы часто испытываете потребность в сладком, так как продукты распада еды, богатой сахарами, быстро поступают в кровь, обеспечивая вас энергией. Поскольку эти вкусности не вынуждают вас долго стоять у плиты, что вам однозначно не нравиться, они быстро становятся вашей основным питанием. Углеводный тип имеет от природы достаточно стройную фигуру, для него сложно поправиться. На вашей фигуре не отражается долгое воздержание от спорта, в сочетании с поеданием пицц и сливочного мороженного. Однако не всё вечно под луной. Поскольку вместо того, чтобы употреблять полезные продукты, вы постоянно пичкаете себя подобными перекусами, которых хватает только на короткое время, снижая, тем самым, ваш метаболизм.

Сделайте ваш выбор в пользу свежих овощей, ягод и фруктов, бобовых, вместо шоколадок и сладких напитков. Добавьте обезжиренные молочные продукты, тогда получится вполне скомбинированная система питания, которая запустит мотор вашего метаболизма на полную мощность.

"Тай-бо" вместо шоколадки "Таблероне": Есть ещё более простой способ, чтобы расшевелить ваш неактивный метаболизм - взрывные тренировки такие, как тай-бо или кик-боксинг. Они созданы будто для вас! Выложитесь полностью на тренировке, это включит вашу печь метаболизма на самую полную мощность. Ваша активность будет вознаграждена, и результаты не заставят себя ждать, ведь за час подобной тренировки вы сжигаете около 350 кк.

К углеводам - приступайте!
" Все продукты растительного происхождения, такие как овощи, цельно зерновые продукты, ягоды и фрукты, состоят в основном из углеводов. Именно из них должна состоять основа вашего питания. Поскольку ваш организм очень медленно преобразует углеводы в энергию, вы можете лучше, чем другие типы, усваивать крахмалистые и богатые сахарами продукты. Но тем не менее, не забывайте, слишком много сахара - вредно!                               

Предпочитайте обезжиренные белки .
Ваш обмен веществ нуждается в большом количестве углеводов, но и без белков ему не обойтись. Белковые продукты, богатые жирами, такие как жареная свинина, для переваривания используют большое количество энергии, после подобного пиршества вы чувствуете себя усталой и подавленной. Предпочитайте обезжиренные источники белка, например, птица, рыба или обезжиренный творог.

Сахар .
Сладости влияют на вас возбуждающе, поэтому вы склонны к их злоупотреблению. Однако сахар не содержит ни полезных веществ, и не обеспечивает вас достаточной энергией на длительное время, в которой вы нуждаетесь.

Хлеб из цельного зерна - лучший выбор .
Хлеб относиться к самым достойным источникам сложных углеводов, дающих
сил на долгое время. Выбирайте по возможности хлеб из цельного зерна,
так как он содержит меньше крахмалов, больше клетчатки и обеспечивает чувство сытости на долгое время.

Бобовые дают сил.
Горох, чечевица или бобы - отличный источник растительного белка и содержат приличное количество углеводов. Особенно, если вы - вегетарианка, они регулярно должны быть у вас на столе.

Жиры и масла.
Углеводный тип нуждается в меньшем количестве жиров, чем другие типы.
Люди этого типа спокойно обходятся совсем без них. Однако полностью
исключать их не стоит, поскольку жиры участвуют в обмене веществ, в
них нуждаются клетки вашего организма. Выбирайте самые лучшие растительные жиры, немного масла тоже не повредит.

ПРАВИЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ.

Следующие продукты вам следует употреблять каждый день:

1. Продукты, богатые углеводами:
-3-4 порции хлеба, макарон или риса,
-3-4 порции овощей,
-2-3 порции ягод и фруктов,

2. Продукты, богатые белками:
-2 порции обезжиренных белков,
-1-2 порции обезжиренных молочных продуктов.

3. Продукты, богатые жирами:
-1 ст.л. растительного масла хорошего качества.
Распределите потребление ваших калорий в следующей пропорции - 60%
углеводов, 25% белков, 15% жиров.

Попытайтесь к каждому приёму пищи употреблять соответствующее
количество из всех 3-х видов продуктов. 1 порция продуктов, богатых
углеводами = 50 пр. 1 порция овощей = от 50 до 100 ф. Белковые
продукты соответствуют 120-170 гр, например, рыбы, птицы или бобовых.
Такое сочетание будет поддерживать сахар в крови на постоянном уровне.
Оливковое, рапсовое или масло из семян льна обеспечит вас всеми
необходимыми жирами. Иногда можно позволить себе погрызть орешков.

Углеводная группа.
Злаковые: хлеб, гречиха, кускус, спельта, ячмень, овсянка, просо,
мюсли, вермешель, ржаной
хлеб, рис, рожь, пшеница.
Овощи: баклажаны, брокколи, картофель, брюква, чеснок, кресс-салат,
тыква, лук, кукуруза,
мангольд, морковь, болгарский перец, пастернак, корень петрушки,
редька, красная капуста,
свёкла, салат, огурец, спаржа, шпинат, сладкий картофель, помидоры,
савойская капуста,
кабачки.
Фрукты: яблоки, ананасы, абрикосы, бананы, ягоды, груши, финики,
вишня, дяня, персики,
сливы, виноград, тропические фрукты, цитрусовые.

Группа жиров.
Орехи: кешью, арахис, лесной орех, каштан, кокосы, тыквенные семечки,
миндаль, макадамия,
базильский орех, фисташки, семечки кунжута, подсолнуха, грецкий орех.
Масла/жиры: сливочное масло, арахисовое масло, миндальное, льняное,
оливковое, рапсовое, сливки, кунжутное, подсолнечное, масло грецкого ореха.

  7 предложенных вариантов, выбирайте то, к чему душа лежит .

Завтрак:
1. ягодное мюсли - 200 гр ягод, 4 ст.л. овсянки, 120 мл обезжиренного
   молока.
2. банановые мюсли -1/2 банана, 80 гр творога, 1 ч.л. мёда, 6 ст.л.
   злаковых хлопьев.
3. коктейль "рассвет" - 1 банан, 100 г ягод, 100 мл апельсинового сока,
   150 г нежирного йогурта, 2 ст.л. овсянки, взбить в пюре.
4. кресс-сандвич - 2 кусочка ржаного хлеба, 1 ст.л. домашнего сыра, 2
   ст.л. семян кресс-салата.
5. яичница-болтушка со свежим перцем: 1 яйцо, 1/2 ч.л. масла, 1/4
   лука, 1/2 свежего перца, поджарить и выложить на 2 кусочка ржаного
   хлеба.
6. хлеб с яблочным творогом: 1 яблоко, мелко потереть, 1 ч.л. сока
   лимона, 50 ф творога. Есть с ржаным хлебом.
7. Йогурт с инжиром: 150 гр йогурта, 1 ч.л. мёда, 1/2 маленького
   фейпфрута, 2 инжира мелко порезать, всё смешать.

Обед:
1. греческий салат - 60 г сыра фета (или адыгейского), 2 помидора, 1/2
   огурца, 1 ст.л. масла, 1 ст.л. уксуса, 1 кусок хлеба к салату.
2. курица с салатом: 90 гр куриных грудок, 1 ст.л. масла раст., салат
   из помидор, моркови и листого салата.
3. шпинат с кунжутным соусом: 1 ст.л. семян кунжута, 2 ст.л.
   кунжутного масла, 1 ст.л. соевого соуса, 250 гр отварного шпината.
4. азиатское блюдо: по 100 гр китайской капусты, моркови, 1 ст.л.
   орехового масла, обжарить при высокой температуре, 100 гр спаржи,
   перемешать.
5. суп-мисо: 200 мл бульона даши, разогреть с 1 ст.л. мисо, тофу 50 гр
   порезать на маленькие кусочки, добавить к супу.
6. паста "арабиата": 1 зубчик чеснока, обжарить в 1 ст.л. оливкого
   масла, 100 гр. порезанных квадратиками помидоров, 100 гр макарон.
7. минестроне: 200 гр различных овощей разогреть в теч. 10 мин в 300
   мл овощного бульона, 1 ст.л. натёртого пармезана.

Ужин.
1. макаронный салат: 100 гр макарон гарнировать с 80 гр овощей, 1
   ст.л. масла, 1ст.л. уксуса.
2. белковые булочки: 1 булочка из цельного зерна, 1 ч.л. масла, 1
   отварное яйцо мелко порезать, посыпать на смазаную маслом булочку.
3. рикола-салат: 50 гр салата смешать с 1 ст.л. раст. масла и 1 ст.л.
   уксуса, добавить поджаренные сухарики.
4. бутерброд с тунцом:2 ст.л. тунца (из консервы) смешать с 1 ст.л.
   творога, специй, намазать на 2 кусочка ржаного хлеба.
5. салат с рыбой: 60 гр салата смешать с 1 ст.л. масла и 1 ст.л.
   уксуса, 50 гр копчёной рыбы.
6. бутерброд с сыром: 2 кусочка ржаного хлеба с 100 гр сыра понижений
   жирности.
7. салат с помидорами: 4 помидора, порезать, смешать с раст. маслом и
   уксусом.

Перекусы: 2 рисовые вафли,

1 банан,
1/2 ананаса,
1 грейпфрут,
1 кищи,
1 сухофрукт,
1 папая,
100 мл овощного сока.

Источник: "Стройнеть легко- есть достойные стредства"
(Продолжение следует)

Отредактировано ANDISA (2005-07-13 17:03:30)

От Долиной

Весь прием пищи - строго до 18 часов. При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю.
1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 кефира.
2-й день: 200 г сметаны, 0,5 кефира.
3-й день: 200 г творога, 0,5 кефира.
4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5 кефира.
5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 моркови или 300 г чернослива, 0,5 кефира.
6-й день: 1 л кефира.
7-й день: 1 л минеральной воды.

Удержись от соблазнов

Диета – не подвиг, а норма жизни.  Благими намерениями устлана дорога в ад. Это я к тому, что можно все знать, все понимать и даже хотеть, но ничего не делать. Я имею в виду горе-поклонников здорового образа жизни, ставших рабами своих желудков. Ну не могут люди удержать себя в руках! Диета  в их исполнении длится пару-тройку дней, самое большее – неделю. Да и то, видел я таких кадров в эту неделю: бледные, с кругами под глазами, скорбные, как будто только что проводили в дальний путь близкого человека, они не в состоянии думать ни о чем, кроме еды. Причем такой, которой им кушать не рекомендуется: пельменях, сосисках, жареной картошке, гамбургерах… Перечислять дальше не вижу смысла, поскольку список этот, как вы сами понимаете, практически бесконечен. Обидно то, что эти товарищи вовсе не голодают, они даже не нюхали пороха настоящих лишений. Просто так мы по-дурацки устроены: как только у нас что-то отнимают, нам нужно непременно именно это и ничего кроме.

В особо тяжелом положении оказываются женщины , святой долг которых – кормить домочадцев. Представьте себе: вы сидите практически на хлебе и воде, еле передвигая ноги от голода, но при этом героически выпекаете блинчики или заправляете салат оливье. Такой пытки даже врагу не пожелаешь!
И результат диетических потуг такой домохозяйки можно предсказать с точностью до миллиметра: она обречена. Несколько дней, максимум неделя, и гастрономические лишения сломают славную женщину и навсегда прикуют к не слишком привлекательной, но до боли знакомой телесной оболочке. Неужели все это – некий замкнутый круг, из которого невозможно вырваться? Уверен, что это не так. Бороться с соблазнами не то что можно, а нужно. И потом, любое дело следует доводить до конца.

Не нужно быть крупным специалистом, чтобы понять, что все дело здесь – в психологии. Очевидно, что те, кто терпит неудачу в битве с лишним весом, изначально что-то делают не так.
А именно: относятся к диете, ну как бы это помягче выразиться, как к сибирской язве, чуме и А-типичной пневмонии вместе взятым. Как к походу к стоматологу, у которого вы не были уже не помните сколько лет и теперь готовитесь ответить за все эти годы, причем без наркоза! А ведь на самом деле в слове диета нет ничего страшного. По сути своей, это – всего лишь рациональное сбалансированное здоровое питание, и только. И уж тем более диета не имеет ничего общего с голодовкой, в чем свято уверено большинство наших граждан.

Кстати, это весьма важное замечание. Если кто-то из вас уже имеет за плечами опыт неудачного сидения на диете, то он согласится, что нас «срывает» чаще всего тогда, когда мы испытываем голод. В определенный момент изголодавшемуся человеку уже все равно, что закинуть в себя, главное – заглушить чувство голода. И меньше всего при этом ты думаешь о том, что кусок колбасы – продукт не слишком натуральный, к тому же содержащий кучу жиров и прочих вредных штук.

Отсюда первый совет:  придерживаясь диеты, старайтесь есть понемногу, но часто. Это позволит контролировать чувство голода, а заодно улучшит усвоение питательных веществ организмом. Как это сделать, если вы много времени проводите вне дома: на работе, учебе и так далее? Придется носить еду с собой. На самом деле это не так уж и обременительно. В качестве перекуса на ходу вполне сойдет пара-тройка бутербродов из хлеба грубого помола с отварной курицей, мясом или рыбой, пакет нежирного молока или йогурта, разведенный белковый или же белково-углеводный коктейль и даже специальная энергетическая шоколадка, не содержащая ни жира, ни сахара. Ну а если вам даже такой пустяк в тягость, значит, на самом деле вы вовсе не хотите похудеть, а только прикидываетесь.

Совет номер два:  сидя на диете, не бродите по продовольственным магазинам, особенно в голодном состоянии. Дело в том, что находятся чудаки, которые рассуждают примерно так: «Если уж я не могу съесть тот или этот продукт, пойду хотя бы посмотрю, помечтаю». А вот этого делать не стоит: порой так замечтаешься, что не заметишь, как скупил целый супермаркет. Тем более что нынче принято продавать продукты в красивой завлекающей упаковке.

Совет номер три перекликается с первым и звучит так:  не голодайте! В том смысле, что дневной рацион следует набирать из диетических продуктов, но общая калорийность съеденного не должна быть заниженной. Она должна быть всего-то чуть-чуть меньше той, при которой ваш вес остается стабильным, скажем, на триста калорий. Диетические продукты не так калорийны, как те, которые нашпигованы жиром, а потому, к вашему удивлению, может оказаться, что, сев на диету, вы едите куда больше, чем раньше. По крайней мере, если брать общий объем съеденной пищи! А когда желудок полон, тут уже не до деликатесов – их попросту некуда запихнуть. Возьмите за правило сначала съедать то, что у вас запланировано, то есть нужные и полезные продукты, и лишь только потом все остальное. Вы увидите, что вредные «вкусности» в вас попросту не «полезут».

Далее. Не секрет, что многим из нас знакомо такое чувство, как зависть. Не буду вдаваться в тонкости определения черной и белой зависти – по мне, и та и другая не очень хороши. Именно из-за этой проклятой зависти ваше окружение на работе или учебе будет всячески вас соблазнять нарушить диету. Ваших коллег можно понять: вы на глазах превращаетесь в стройного красавца или красавицу, а они-то остаются теми, кем были. И, что усугубляет ситуацию, они не следуют вашему примеру не потому, что не могут, а лишь оттого, что не хотят. Мало кто способен публично признаться в собственной лени и слабоволии, а потому берегитесь! Не позволяйте себе поддаваться на провокации!
Хотя, с другой стороны, если раз в неделю вы позволите себе лишнего: пару кусков торта, несколько бокалов вина, чашку салата – уверен, что это не повлияет на ситуацию в целом. Скорее наоборот: «взбодрит» обмен веществ и позволит вам освежиться, вспомнив вкус запретных продуктов.
Впрочем, окружающие могут и не догадываться о том, что вы сидите на диете. Тут вот какая штука: в некоторых ситуациях люди ведут себя диаметрально противоположным образом. Один, затевая какое-то серьезное начинание (в нашем случае это вызов лишнему весу), громогласно заявляет об этом всему миру. Ему крайне важно, чтобы все знали о том, что он диетит.
Тем самым он повышает свою мотивацию и отрезает путь к отступлению. Но, внимание: если вы, подиетив несколько дней, начинаете твердить всем подряд, что вы на диете, что вам плохо, одним словом – жаловаться – ждите беды. И в ней вы виноваты сами. Вы осознанно или не очень призываете окружающих к тому, чтобы они (не вы сами, а они) заставили вас нарушить эту самую диету. Тогда уж лучше поступить по-другому: сесть на диету, но никому ничего не рассказывать. «А почему ты не ешь шоколад?» – «А у меня на него аллергия!» Ну и тому подобное.

Как вести себя дома человеку, сидящему на диете – это целая наука. Порой мы едим оттого, что нам просто нечем заняться, или чисто механически: по телеку крутят интересное кино, и вы совмещаете приятное с полезным. Чувство голода здесь совсем ни при чем. В итоге мало того, что мы переедаем, так еще и делаем это в самое неподходящее время. Доказано, что вечером обмен веществ замедляется, мы мало расходуем энергии, а потому ужин должен быть легким. В принципе, можно вообще обойтись без него. Опять-таки старайтесь потреблять здоровую, сбалансированную пищу, находясь подальше от холодильника, особенно если вы не уверены в себе. А вдруг кто-то из родственников припрятал там мороженое или торт? Оглянуться не успеете, как эти самые мороженое с тортом окажутся у вас в желудке!

Тут есть еще вот какая хитрость: чтобы не забыть вкус любимых ваших сладостей, вы можете подналечь на тоже сладкие, но более диетические продукты, например фрукты или сухофрукты. А можно вообще приноровиться готовить те же самые торты или печенья из диетической муки с добавлением заменителя сахара, например аспартама.

Если у вас есть чувство меры и вы хорошо контролируете себя, то можете пить чай с вареньем, только съев не полбанки, а пару чайных ложечек. Или же продегустировать шоколад, не умяв целую плитку весом в 200 граммов, а ограничившись одной долькой. Если чувство меры вам чуждо – дегустациями лучше не заниматься!

Еще один совет:  не старайтесь достичь намеченной цели, если таковая имеется, кавалерийским наскоком.
Худейте медленно! Чем медленнее вы будете расставаться с лишними килограммами, тем меньше вероятность того, что они вернутся. И потом, резкий сброс веса сопряжен со слишком резкими ограничениями в питании, ну а это – сильный стресс, можно сорваться и удариться в обжорство.

Источник: Фигура модели? Реально! (Советы персонального тренера)

Яблочная диета

Яблочная диета идеальна для похудания. Яблоки - очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар, пектины. Чтобы снизить вес, "яблочный день" желательно проводить 1-2 раза в неделю.

Существуют несколько вариантов диеты.

1. В течение дня нужно есть только яблоки. Причем столько, сколько "влезет". Но при этом обязательно пить много жидкости. Самое оптимальное - успокоительные настои трав.

2. За день у вас потихоньку должно "уйти" полтора килограмма свежих яблок. И (внимание!) - вообще ничего не пить. Достаточно той жидкости, которая в яблоках. Кстати, любители могут запечь яблоки в духовке - разницы почти нет.

3. Еще популярен такой вид диеты - кефирно-яблочный. На 1 яблоко - 1/2 стакана кефира 5-6 раз в день.

Девочки, все диеты эти очень даже хорошо. Но хотелось бы услышать что-нибудь, как у Ланы , из вашего опыта. Опробованного на себе. Уж очень мне надо добиться высоких результатов.

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА

На сегодня самой популярной и стремительно приобретшей известность среди почитателей диет является "Кремлевская диета" или как ее еще называют "Диета американских астронавтов".

Стремительному росту популярности этой диеты, с одной стороны, способствовал ореол таинственности, который окружал ее - все это время, о диете знали, слышали о ее чудодейственных результатах, но в чем ее суть никто не мог или не хотел рассказывать, с другой стороны, авторитет мэра Москвы Юрия Лужкова который, как считается, был первопроходцем в ее применении и перепробовав предварительно несколько диет, именно на ней сбросил 15 кг. Поговаривают, что и многие российские чиновники также отдают именно ей свое предпочтение.

Что такое Кремлевская диета?

Кремлевская диета основана на заокеанском труде, носящем название "Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США".

Основополагающим принципом диеты является минимальное потребление в пищу углеводов служащих для организма источником энергии. После того как поступление углеводов ограничивается, организм восполняет их недостаток, используя для этого жировые отложения.

Все продукты питания в диете измеряются в условных единицах (далее у. е.) определенным количеством очков в зависимости от содержания углеводов в том или ином продукте. 1 у. е. или очко кремлевской диеты приравнено к 1 грамму углеводов.

Самое интересное в диете, это отсутствие запретов на потребление мяса и рыбы, яиц и алкоголя, поскольку содержание углеводов, а соответственно количество у.е. в них равно 0. В то же время следует всячески избегать сладкого и мучного, картофельных блюд и риса, и конечно сахара, именно в нем и содержится максимальное количество углеводов - 100 грамм сахара приравнивается к 99 у. е.

При составлении своего меню, в зависимости от желаемого результата, необходимо руководствоваться следующими показателями: для похудания дневной рацион не должен превышать 40 у. е., для поддержания веса на нынешнем уровне рацион должен быть равен 60 у. е., а для увеличение веса нужно потреблять более 60 у. е.

Считается, что соблюдая диету на уровне 40 у. е. за 8 дней можно сбросить около 5 кг.

Противопоказания

Кремлевская диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка, обязательно. Не рекомендуется пользоваться диетой людям с болезнями почек, а также беременным женщинам.

Общие рекомендации

Даже если вы считаете себя вполне здоровым человеком, совсем не лишним будет перед применением данной диеты, как и любой другой проконсультироваться с диетологом. Для правильного снижения веса в первую очередь необходимо выявить причину, по которой набирается вес, а ею вполне может оказаться заболевание, о котором вы и не подозреваете. Необдуманное применение диеты может стоить вам длительного лечения от заболеваний, полученных в результате ее применения, не рискуйте своим здоровьем, и обязательно посоветуйтесь с диетологом.

Источник: happy-year.narod.ru

Были сомнения, куда определить эту статью. Решила сюда. Тут и про диеты есть.

ПОП-культура

Большинство женщин забывают ухаживать за этой частью своего тела (наверное, потому, что не видят ее). А зря! Ведь красивая попа - это не только залог успеха у представителей противоположного пола, но и основа красивой фигуры, и в некоторых случаях даже залог здоровья. Так что встань спиной к зеркалу и постарайся повнимательнее рассмотреть это пикантное место. А теперь беспристрастно оцени, что ты увидела в зеркале.

Наиболее распространенные ягодичные проблемы:

- целлюлит;

- дряблость мышц;

- слишком много объема;

- обвислость.

Чудеса медицины

Очень многие женщины путают целлюлит с лишними жировыми отложениями. На самом деле целлюлит и лишний вес - это не одно и то же. Очень часто у стройных девушек, вполне довольных своей фигурой, наблюдаются участки с целлюлитом. И наоборот, у "пышек", которые мечтают похудеть, подкожно жировой слой распределен равномерно по всему телу. "Говоря простым языком, целлюлит - это неравномерное распределение подкожного жира и нарушение в циркуляции крови и лимфы, - рассказывает врач-дерматолог Елена ВАСИНА. - Приобрести целлюлит очень просто. А вот избавиться от этих неприятных "бугорков" достаточно сложно, особенно если запустить процесс".

Современная медицина предлагает широкий выбор средств для борьбы с целлюлитом, главное - выбрать то, что подходит именно тебе.

Липосакция. В последнее время этот способ широко распространен для удаления подкожного жира. Но от целлюлита он не избавляет.

Миостимуляция  - воздействие импульсного тока через электроды, которые накладываются на проблемную зону. Данный метод имеет много противопоказаний по индивидуальным параметрам. А его эффективность во многом зависит от качества оборудования, так как необходимо обеспечить волны определенной для конкретного случая частоты и длины.

Мезотерапия  - введение в проблемные зоны при помощи инъекции специальных медицинских препаратов. Данный метод достаточно болезнен, и после сеансов остаются синяки. Мезотерапия приносит желаемый результат только при правильном подборе доз вводимых препаратов. А для этого необходим высокий профессионализм врачей.

Электролиполиз  - воздействие импульсного тока через надкожные и внутренние электроды. Данный метод достаточно эффективен, особенно при запущенных случаях целлюлита. Но одной процедуры, как правило, недостаточно, необходимо пройти курс электролиполиза.

Косметические процедуры

Самые распространенные из них - это дерматония (вакуумный массаж по принципу перекатывания по телу волн), прессотерапия (воздействие на проблемные зоны сжатым воздухом) и массаж. Косметические процедуры улучшают кровообращение и лимфодренаж. Но они подходят только для устранения целлюлита на ранних стадиях развития и для его профилактики. А для более сложных случаев желательно сочетать косметические процедуры с одним из перечисленных выше способов.

Трико

Антицеллюлитное белье состоит из нескольких слоев. Наиболее распространенное 3-слойное трико, где средний слой состоит из латекса и обеспечивает эффект сауны. При ежедневном ношении такое белье не особенно удобно, но если надевать его во время занятий спортом, то эффективность упражнений существенно увеличивается.

Кремы

О них стоит сказать отдельно, так как многие женщины, покупая эти кремы, надеются на чудо без дополнительных усилий. На самом деле даже на самой ранней стадии развития целлюлита кремы не принесут желаемого результата без спортивных упражнений. Как правило, в состав антицеллюлитных кремов входят морские водоросли, цитрусовое масло, а также различные натуральные экстракты с высоким содержанием кофеина. Действуя в комплексе, антицеллюлитные кремы улучшают лимфодренаж и кровообращение на проблемных участках, одновременно обеспечивая предохранение от растяжек. Антицеллюлитные кремы желательно использовать после спортивных упражнений, предварительно приняв душ и растерев проблемные места массажной щеткой. Кстати, аналогичным эффектом обладает и антицеллюлитное мыло с морскими водорослями.

Причины "проблемных" ягодиц:

- нарушение обмена веществ;

- сдавливание лимфатических сосудов;

- нарушение кровообращения;

- неподвижный образ жизни;

- неправильное питание;

- регулярное ношение обуви на высоком каблуке;

- климакс.

Стадии развития целлюлита:

1-я стадия:  Целлюлит еще практически незаметен невооруженным глазом. Но кожа уже не такая упругая, как прежде. Лишь при напряжении мышц можно заметить незначительную бугристость. На этой стадии целлюлит очень легко победить при помощи физических упражнений, сбалансированного питания и косметических средств.

2-я стадия:  Кожа более дряблая, а при нажатии на нее двумя пальцами (сдавливании) наблюдается эффект "апельсиновой корки". Именно на этой стадии большинство женщин начинают бить тревогу. Для того чтобы избавиться от целлюлита 2-й стадии, необходимо после консультации с косметологом провести курс косметических процедур, а затем применять меры, как для целлюлита 1-й стадии.

3-я стадия:  Целлюлит начинает распространяться в других местах. Кожа изменяет цвет и приобретает синюшный оттенок. Легко различаются подкожные узелки и бугорки. От целлюлита 3-й стадии очень сложно избавиться. Здесь необходимо при помощи специалиста подобрать специальный комплекс косметических и хирургических процедур. Но надо набраться терпения и не ждать мгновенного результата.

Зарядка сзади

"Дряблые и обвисшие ягодичные мышцы можно легко привести в форму, - рассказывает тренер по спортивной гимнастике и шейпингу Алина СЕРГЕЕВА. - Для этого достаточно ежедневно не менее 10 минут заниматься гимнастикой, а также в течение дня не забывать о некоторых простых упражнениях".

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Приседай, подавая таз вперед, до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Следи, чтобы колени и носки смотрели в одну сторону. Старайся приседать как можно ниже, задержись в крайней точке, а затем возвращайся в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку во время приседания, можно поднимать руки вверх. Повтори это упражнение 15-20 раз.

2. Исходное положение: сядь на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. При помощи мышц бедер и ягодиц отрывай то одну, то другую ногу от пола и передвигайся вперед, как будто ты сидя идешь вперед, но стопы при этом держи перпендикулярно полу. Затем проделай то же самое в другую сторону, двигаясь назад. Повтори это упражнение 50-60 раз.

3. Исходное положение: сядь на пол, опираясь о согнутые и отведенные за спину локти, ноги согнуты в коленях. Подними таз вверх, на одну линию с коленями. Задержись в верхней точке на 5 секунд, а затем возвращайся в исходное положение. Повтори это упражнение 15-20 раз.

Тренировать мышцы ягодиц можно не только в специально отведенное для зарядки время, но и в течение всего дня (на работе, в транспорте и на улице).

Для этого старайся не пользоваться лифтами, а ходить по лестнице пешком, наступая на каждую ступеньку, а не перепрыгивая.

Эскалатор в метро способен заменить беговую дорожку.

В течение дня, вместо того чтобы нагибаться, когда надо что-нибудь поднять, попробуй приседать, только не опирайся ни на что руками.

Старайся сидеть не в мягком кресле или на диване, а на достаточно твердом стуле и почаще меняй позу.

И самое главное, если ты избавилась от целлюлита, то необходимо для профилактики продолжать спортивные упражнения. Ведь у склонных к целлюлиту людей он при благоприятных условиях очень быстро появляется снова.

ПОПулярные диеты

Всем известно, что даже на самой строгой диете все люди худеют неравномерно. У кого-то сразу пропадает живот, а все остальное не изменяется, у кого-то в первую очередь худеют ноги, у кого-то - лицо, а у кого-то - попа. Но, по мнению врача-диетолога Льва САВИНА, при помощи правильно сбалансированного питания и соответствующей диеты ты можешь контролировать участки, которые будут худеть в первую очередь.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений в области ягодиц, необходимо отказаться от следующих продуктов: газированные напитки, кофе и крепкий черный чай, жирное мясо (особенно свинина и птица с кожей), копчености и маринады, жаренные на сливочном масле блюда, майонез и жирные молочные продукты. Эти блюда способствуют ухудшению состояния подкожно-жировой клетчатки и провоцируют появление целлюлита.

Также необходимо отказаться от вредных привычек - курения и употребления спиртных напитков. Никотин и алкоголь нарушают циркуляцию крови и приводят к неравномерному распределению подкожно-жировых отложений. Допустимая доза - 50-100 мл сухого или полусухого вина в сутки (желательно красного или розового), но не больше. И если ты несколько дней не пила вино, то это не значит, что можно принять трехдневную норму.

В то же время желательно включить в свой ежедневный рацион бобовые, вареную рыбу, морепродукты, белокочанную капусту (желательно сырую), зеленый салат, зерновой хлеб, а также свежие овощи, зелень и фрукты. При этом все блюда желательно готовить только на растительном масле. Вместо сахара используйте натуральный цветочный мед. И обязательно принимайте витамины (особенно витамин С), недостаток витамина С способствует разрушению соединительной ткани.

Недостатки можно скрыть

От всех, кто не видит тебя без одежды, можно скрыть практически любые недостатки. Для этого совершенно не обязательно облачаться в балахонистую одежду, которая скрывает очертания фигуры, или носить свободные свитера ниже бедер. При помощи утягивающего нижнего белья и прессующих колготок можно создать видимость практически идеальной попы и зрительно похудеть на 1-2 размера. Самое главное - правильно подобрать белье в зависимости от того, какую одежду ты собираешься надевать сверху.

Трусики.  Если ты собираешься надевать обтягивающие брюки, то желательно отдать предпочтение утягивающим трусикам-шортам, которые полностью закрывают ягодицы и заканчиваются приблизительно на середине бедер. Открытые трусики не утягивают, а приподнимают ягодицы. Их лучше надевать под широкую, свободную одежду.

Грация. Чем больше ты хочешь утянуться, тем более закрытое белье следует выбирать. Если ты собираешься надевать обтягивающее платье, то грация - именно то, что тебе нужно. Большинство моделей обладает утягивающим эффектом не только в области ягодиц, но и на животе и препятствует образованию жировой складки поверх белья.

Колготки. Они бывают двух видов - прессующие и приподнимающие. Прессующие колготки уменьшают ягодицы в объеме. А приподнимающие придают обвислым ягодицам красивую форму, она еще называется "бразильская попка". Основной недостаток таких колготок - это плотные штанишки, и их невозможно надевать под короткую юбку.

И самое главное - утягивающее белье должно быть твоего размера, а не на тот размер, до которого ты собираешься утягиваться.

Источник: Фигура модели? Реально!

Полнота по наследству

Как быть, если вы генетически предрасположены к полноте? Можно ли с этим бороться? Что предпринять, чтобы быть стройной и красивой?

Семейное ожирение

Нередко можно встретить семьи, в которых все - дети, взрослые, старики - выглядят довольно упитанно. И даже младенцы в таких семьях всегда пухленькие, с "перевязочками" на ручках и ножках.

Если оставить эмоции в стороне, то следует отметить, что полнота - это не всегда благо. Избыточный вес и ожирение могут привести к различным проблемам со здоровьем.

Всемирная организация здравоохранения объявила ожирение неинфекционной эпидемией, которая медленно, но верно покоряет мир. Причем больше страдает прекрасная половина человечества. Женщины в два раза чаще, чем мужчины, имеют избыточную массу тела. Более того, за последние годы значительно возросло количество полных детей и подростков. А как известно, если человек страдает от ожирения в детстве, то скорее всего у него будут такие же проблемы и в старшем возрасте.

Существует даже такой термин - "семейное ожирение". Он обозначает следующую закономерность: у полных родителей дети чаще всего тоже имеют избыточный вес или будут его иметь, когда станут взрослыми.

Сила привычки

Нередко причина семейного ожирения кроется в генах, но таких людей ничтожно мало. Их всего лишь около 1% из всех, кто имеет избыточный вес. Любопытная деталь: в "полных" семьях приемные дети тоже становятся толстяками.

В результате исследований выяснилось, что в ожирении виновата не столько наследственная предрасположенность, сколько образ жизни, который ведут в этом семействе. А точнее - их вредные привычки и небольшие слабости. Например, поздний ужин, воскресные пироги, жареный гусь и сладости по праздникам.

Многие уверены, что, если ожирение передалось им по наследству от тучных родителей, значит, оно неизбежно. И как ни следи за собой и не изнуряй диетами, все бесполезно, гены есть гены.

Действительно, сила наследственности велика. Но сила привычки - еще больше. Даже если ожирение имеет генетическую природу, все равно это не неизбежность, а лишь предрасположенность.

Если следить за питанием и образом жизни, то можно иметь прекрасную фигуру и хорошо выглядеть. Если же пустить все на самотек, то вы намного быстрее пополните команду тучных жителей планеты, чем те, у кого "семейного ожирения" отмечено не было.

Три правила стройности

Чтобы всегда быть стройной и красивой, нужно придерживаться простых советов.

Прежде всего, вести активный образ жизни. Это первое правило, потому что движение, как это ни банально звучит, все-таки основа здоровья.

Без регулярной физической нагрузки все остальные действия малоэффективны.

А значит, второе правило - соблюдение режима питания - действительно только в сочетании с первым. Под режимом подразумевается следующее: кушать нужно часто и понемногу и не наедаться на ночь.

Днем мы используем энергию в основном из углеводов. А ночью расходуется энергия, взятая из жировых депо.

После плотного вечернего ужина клетки поджелудочной железы, желудка, кишечника, а также сама жировая ткань вырабатывают много гормонов. Это знак головному мозгу, что в организм поступила пища и нет необходимости тратить драгоценные жировые запасы. Тогда сокращается выделение особого белка, который отвечает за чувство голода. Нарушение планового распорядка дня приводит к сбою в работе гормонов.

Если это происходит один раз, то излишки уйдут. А если вы - постоянная любительница ночных посиделок, то эти излишки довольно быстро скажутся на вашем весе.

И, наконец, третье правило стройности - грамотно подобранное меню.

Жиры и калории

Ни в коем случае не нужно изнурять себя голодными диетами. Существенных результатов такими действиями не добиться. А вот заполучить стресс - вполне реально.

Гораздо разумнее и безопаснее - грамотно составить свой рацион питания. Как нет плохих и хороших, так нет и абсолютно запрещенных продуктов. Основной принцип - это найти правильное соотношение между белками, жирами и углеводами.

Больше всего нужно употреблять продуктов с низким содержанием жира: злаки, крупы, рис, макаронные изделия. Но злаковые высококалорийны. Поэтому их разумно совмещать с овощами и фруктами.

А если вы собираетесь похудеть, то овощи - ваши незаменимые помощники. Они содержат мало калорий и жира, но много клетчатки, витаминов и минералов.

Молочные продукты нужны организму, но при этом часто содержат много жиров и калорий. Поэтому выбирайте обезжиренные продукты или, в крайнем случае, с низким содержанием жира.

Не стоит злоупотреблять мясом и птицей. Они хороши в ограниченных количествах.

Орехи богаты клетчаткой, витаминами и минеральными веществами. При этом в них много жиров и калорий, поэтому нужно вводить их в свой рацион как можно реже.

Меньше всего следует употреблять сладостей, жиров и масла. Вместо сахара можно добавлять мед. А животные жиры - масло и маргарин - лучше заменить на растительные. И помните: "без холестерина" еще не значит "без жира".

Таблетка от аппетита

Не всегда с лишним весом удается справиться своими силами. Для контроля желательно регулярно рассчитать индекс массы тела.

Делается это следующим образом: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученные цифры составляют 18,5-24,9 - значит, ваш вес в норме.

Если от 25 до 29,9 - то следует задуматься, вы имеете излишки. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Имеет смысл изменить свой рацион в пользу более легких продуктов и больше тратить времени на физические нагрузки.

Индекс массы тела свыше 30 означает ожирение. Если вы ведете активный образ жизни, правильно и регулярно питаетесь и ситуация при этом не меняется, следует обратиться к врачу.

Сейчас используется два типа лекарственных препаратов для лечения ожирения. Первый способствует быстрому насыщению и снижению аппетита. Второй регулирует количество жира в организме, приводя его в норму.

Помните: нельзя слишком уменьшать количество жиров, они необходимы нам для полноценного существования.

Если неумеренно худеть, то можно заработать нервную анорексию. Поэтому индекс массы тела менее 18 тоже заслуживает пристального внимания. В таком случае посещение эндокринолога просто необходимо.

Наталья Епифанова

Источник: Журнал "Женское здоровье"

Диета по группе крови

2 группа крови

Тип А (II группа) - "Земледелец"

Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни. 37,8% населения Земли - представители этого типа. Характерные черты - постоянство, оседлость, хорошая адаптация к работе в коллективе, организованность.

Сильные стороны
[list][li]Хорошо адаптируется к изменению диеты и окружающей среды. [/li][li]Иммунная и пищеварительная системы эффективны, если соблюдается соответствующая диета (вегетарианская)[/li][/list]
Слабые стороны
[list][li]Нежный (чувствительный) пищеварительный тракт [/li][li]Слабая иммунная система, открытая всем инфекциям [/li][li]Повышенная чувствительность нервной системы[/li][/list]
Группы риска
 
1. Сердечные заболевания
2. Онкология
3. Анемия
4. Заболевания печени и желчного пузыря
4. Диабет I типа

Диетические рекомендации

Диета - полное вегетарианство.
[list][li]Овощи [/li][li]Молочные продукты - ограниченно (нежирный сыр, кисломолочные продукты). Замена - соевые продукты: соевое молоко, тофу - соевый творог. [/li][li]Крупы [/li][li]Бобовые [/li][li]Фрукты (кроме резких - апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы, кокосы). Ананасы! [/li][li]Рыба (исключить камбалу, палтус, селедку, икру, а также морепродукты) [/li][li]Сахар - умеренно.[/li][/list]
Напитки 

Реклмендовано:  кофе, зеленый чай, красное вино. Соки - морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый. Вода с лимонным соком.

Избегать: апельсиновый сок, черный чай, все содовые напитки

Программа контроля веса

Избегать:
[list][li]Мясо (немного куры и индейки); [/li][li]Молочные продукты; [/li][li]Изделия из пшеницы; [/li][li]Перец (любой); [/li][li]Мороженое; [/li][li]Сахар; [/li][li]Масла - кукурузное и арахисовое.[/li][/list]
Помогает:
[list][li]Растительные масла - оливковое, льняное, канола (рапсовое); [/li][li]Изделия из сои; [/li][li]Овощи; [/li][li]Ананасы[/li][/list]
Витамины и пищевые добавки 
[list][li]Витамины В, С, Е.[/li][li]Кальций[/li][li]Железо[/li][li]Цинк[/li][li]Селен[/li][li]Хром[/li][li]Бифидобактерии[/li][li]Травянные добавки и чаи из них[/li][li]Женьшень[/li][li]Эхинацея[/li][li]Астрагалус[/li][li]Валериана[/li][li]Боярышник[/li][li]Чертополох (татарник)[/li][li]Бромелайн[/li][li]Кварцетин[/li][/list]
Ограничить:  Прием витамина А, лучше получать В-каротин из пищи.

Физические упражнения

Спокойные и сосредотачивающие - йога, тай-цзы.

Специальные рекомендации для типа А

1. Так как этот тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (то есть имеет пониженную кислотность желудочного сока), то у него серьезные проблемы с перевариванием мяса, для которого требуется высокая кислотность желудочного сока, как у типа ). Рекомендуется избегать мяса (допустимо немного курицы или индейки). Это позволит сохранить нормальный вес. У людей этого типа, в отличие от типа 0, мясо замедляет метаболизм и способствует отложению жира. Вегетарианство будет также способствовать прибавлению энергии и защите организма от заболеваний - слабая иммунная система подавляется при неправильном питании.

2. В связи с тем, что слизистая пищеварительного тракта очень нежная, следует избегать: все виды острой пищи (перец всех видов, уксус, кетчуп (и вообще помидоры), кислые фрукты и ягоды, майонезы и специи); ферментированную и соленую пищу (соленая рыба, селедка, огурцы, капуста (как соленая, так и свежая, кроме брокколи), картофель. Хорошо есть чеснок и лук, морковь.

3. Молочные продукты - ограниченно, лучше кисломолочные и нежирные сыры, творог, брынзу. Источник белка - соевые продукты в любом виде. Яйца так же необходимы, как источник белка, витаминов и микроэлементов (Zn, Ca, B, B-каротин).

4. Нет никаких специальных рекомендаций для программы контроля веса. Соблюдайте соответствующую диету и режим физической активности. Ограничьте сахар и шоколад

diet-net.nm.ru

Источник: abgym.ru