Форум на "Полезных Мелочах"

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум на "Полезных Мелочах" » Здоровье » Правильное питание


Правильное питание

Сообщений 1 страница 3 из 3

1

Пример меню на неделю

http://365diet.ru/wp-content/uploads/2013/03/piramida-pravilnogo-pitanija1.jpg

ПОНЕДЕЛЬНИК
    Завтрак: 200 грамм молочной овсяной каши, 1 печеное яблоко с 1 чайной ложкой меда и корицей, чашечка чая с молоком.
    Второй завтрак: стакан кефира или ряженки, банан.
    Обед: мясные щи, пюре картофельное с куриной котлетой.
    Перекус: чашечка чая с 30 гр горького шоколада.
    Ужин: порционный кусочек запеченной рыбы, фруктовый салат, заправленный йогуртом.

ВТОРНИК
    Завтрак: 200 грамм гречневой каши на воде со 100 гр. куриной грудки с овощным соусом, чашка чая или кофе с молоком.
    Второй завтрак: мармелад, натуральный йогурт без сахара 6% жирности.
    Обед: овощной суп, постная свинина с тушеной капустой, 2 ломтика бородинского хлеба, чашечка зеленого чая.
    Перекус: компот из свежих или сушеных ягод с одним овсяным печеньем.
    Ужин: 150 грамм творога, 1 большой фрукт — либо яблоко, либо груша (на свой вкус и выбор).

СРЕДА
    Завтрак: омлет из двух яиц, 50 грамм квашеной капусты, ломтик хлеба с отрубями, чай либо кофе с сахаром или медом.
    Второй завтрак: 150 грамм нежирного творога с двумя ложечками сметаны, для сладости добавить мелко нарезанные курагу, чернослив и изюм.
    Обед: рыбный суп, рис с тушеной рыбой, салат из свежих овощей или винегрет, чашечка чая или кофе.
    Перекус: фруктово-молочный коктейль с половинкой зефира.
    Ужин: брокколи, приготовленное на пару, 150 грамм цельнозерновых макарон, кусочек курицы с нежирным соусом.

ЧЕТВЕРГ
    Завтрак: мюсли (можно любые зерновые хлопья) с йогуртом, один большой сладкий фрукт, чашечка зеленого чая.
    Второй завтрак: булочка из цельных зерен с сыром и помидорами, запеченная в духовом шкафу.
    Обед: куриный суп, гречка с говяжьи гуляшом, овощной салат.
    Перекус: фруктовый салат с сухофруктами и сливками, чашечка чая или кофе.
    Ужин: порционный кусочек запеченной рыбы с овощами, немного макарон.

ПЯТНИЦА
    Завтрак: молочная рисовая каша с изюмом, чашка чая с медом и лимоном.
    Второй завтрак: стакан апельсинового или грейпфрутового сока с печеньем или крекером.
    Обед: 200 грамм постного борща, порция тушеного картофеля с говядиной, овощной салат.
    Перекус: чашка какао, горсть любых орехов и сухофруктов.
    Ужин: стейк, овощной салат. Можно побаловать себя бокалом вина.

СУББОТА
    Завтрак: сырники с творогом, медом и сметаной, чашка чая черного или зеленого.
    Второй завтрак: 200 грамм любимых ягод, можно со взбитыми сливками, стакан молока.
    Обед: фасолевый или чечевичный суп, порция плова, стакан сока виноградного или любого другого.
    Перекус: свежевыжатый яблочный или апельсиновый сок с бисквитом или печеньем.
    Ужин: кусок шашлыка или мяса на гриле, овощной салат, чашечка зеленого чая.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
    Завтрак: запеканка из творога с фруктами, чашка кофе или чая.
    Второй завтрак: фруктовый салат, чай с сухофруктами или стакан ряженки.
    Обед: порционный кусок запеченного мяса или котлета, любой гарнир, любой салат на ваш вкус.
    Перекус: томатный сок с хлебцами и кусочком сыра.
    Ужин: мясо тушеное с картофелем и бурым рисом, порция квашеной капусты, чашечка чая с медом или стакан кефира.

http://365diet.ru/wp-content/uploads/2013/03/poleznye-i-vrednye-produkty-pitanija.jpg

Разумеется, это приблизительное меню правильного питания на неделю, но оно дает представление о сбалансированном здоровом питании. Не стоит забывать и о таких важных «помощниках-мелочах.»

ВАЖНЫЕ МЕЛОЧИ:

    ужин должен быть за два или три часа до сна.
    пейте больше воды, если это минеральная вода, то она должна быть без газа и столовой (не лечебной).
    любите кофе — пейте натуральный.
    любую жидкость употребляйте через 20 минут после еды.
    важно пережевывать каждый кусок пищи тщательно.
    отдавайте преимущество тем овощам и фруктам, что растут в родных широтах.

Если придерживаться всем принципам правильного здорового и сбалансированного питания, можно в один прекрасный момент можно поймать себя на мысли, что уже совсем не тянет на «вредные» продукты — картошку фри или шоколадный батончик. Ваш организм будет сам требовать только полезную и здоровую еду!

Источник

Отредактировано Iliana (2014-04-26 22:33:22)

0

2

ЗДЕСЬ ещё

МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Овсяная каша. Калорийность  на 100 гр: 127 килокалорий    Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр.
Обед: Щи по-уральски. Калорийность  на 100 гр: 30 килокалорий        Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр.
Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты. Калорийность  на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.
Ужин: Курица, запеченная в духовке. Калорийность  на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр.
+Отварной картофель. Калорийность  на 100 гр:  82 килокалории   Белки/ Жиры /Углеводы:    2/0/17/ гр.
+ Салат из моркови с чесноком. Калорийность  на 100 гр: 102 килокалорий   Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр.

ВТОРНИК
Завтрак:Овсяная каша. Калорийность  на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр.
Обед:Куриный суп с вермишелью. Калорийность  на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.
Полдник:Запеканка из брокколи и цветной капусты. Калорийность  на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.
Ужин: Рыбные котлеты  без обжарки в масле. Калорийность  на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

СРЕДА
Завтрак: Пшенная каша. Калорийность  на 100 гр: 125 килокалорий     Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.
Обед: Куриный суп с вермишелью. Калорийность  на 100 гр: 63 килокалории    Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.
Полдник: Творожная запеканка. Калорийность  на 100 гр: 243 килокалорий     Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.
Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле. Калорийность  на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Пшенная каша. Калорийность  на 100 гр: 125 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.
Обед: Картофельный суп с сельдью. Калорийность  на 100 гр: 89 килокалорий       Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.
Полдник: Творожная запеканка. Калорийность  на 100 гр: 243 килокалорий   Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.
Ужин: Ленивые голубцы. Калорийность  на 100 гр: 147 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.
+салат из сельдерея, редиса и огурцов. Калорийность  на 100 гр: 48 килокалорий       Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

ПЯТНИЦА
Завтрак: Ячневая каша. Калорийность  на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр.
Обед:Картофельный суп с сельдью. Калорийность  на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.
Полдник: Рисовая бабка с яблоками. Калорийность  на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.
Ужин: Ленивые голубцы. Калорийность  на 100 гр: 147 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.
+салат из сельдерея, редиса и огурцов. Калорийность  на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

СУББОТА
Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб. Калорийность  на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр.
Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом. Калорийность  на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.
Полдник:Рисовая бабка с яблоками. Калорийность  на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.
Ужин: Мясо «Путь к сердцу». Калорийность  на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.
+ гречневая каша. Калорийность  на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.
+ салат из свежей капусты с яблоком. Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак:Яйца пашот. Калорийность  на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр.
Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом. Калорийность  на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.
Полдник: Апельсиновый творожный торт без выпечки. Калорийность  на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр.
Ужин:Мясо «Путь к сердцу». Калорийность  на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.
+ гречневая каша. Калорийность  на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.
+ салат из свежей капусты с яблоком. Калорийность  на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.

http://mn.ocharovanie-zhenstvennosti.ru/2013/03/%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA2.jpg

Отредактировано Iliana (2014-04-26 23:22:49)

0

3

Коротко о питании

http://cs33.babysfera.ru/9/a/4/3/23150520.392723914.jpeg

Отредактировано Iliana (2015-06-06 22:48:12)

0


Вы здесь » Форум на "Полезных Мелочах" » Здоровье » Правильное питание